日常不能乱喝水

5月中旬一则关于喝水的话题

#日常不能乱喝水#

在热搜上挂了一上午

很多网友直呼：“学到了！”

也有不少人发现，

原来有这么多人和自己一样都不爱喝水

正在屏幕前的你

现在喝了多少水呢？

其实水不仅仅是生命的源泉，也是人们身体健康的基本。每日补充适量的水分，对人们身体健康也多有裨益。所以今天，咱们来好好聊聊日常喝水那些事。

喝/水/小/技/巧

勤喝水，每次三四口；

慢慢咽，不大口灌水；

喝够量，成人每天至少喝1500毫升；

学会吃蔬菜水果，从果蔬中摄入水分；

运动大量出汗，可以喝点淡盐水。

建议在进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分，同时注意补充电解质。其余时间，可把喝水时间均匀分布在一天内哦。

除了注意饮水，还要注意水的温度，如果爱喝很热的水，水温超过65℃，会使机体口腔和消化道慢性损伤，增加食管癌的患病风险。

推荐成年人每天饮水1500-1700毫升（7-8杯）。

缺水会造成什么后果？ 

如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。

更可怕的是，水不足还会损害体温调节功能，引起血循环渗透压增高，细胞内液的水流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。

 两类人喝水要特别小心

心衰患者

1.控制饮水≠不饮水：心衰患者要适当补充水分，以免血液变得黏稠，诱发心肌梗死、脑梗死等。

2.喝水有量：建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000ml；腿经常肿的患者，不超过1500ml；严重心衰伴有肾功能减退者，控制在500~1000ml。

3.切忌“暴饮”：可以每小时喝一口水（成年人一口水大约30~50ml)，并分几次慢慢往下咽。

糖尿病患者

1.适量多喝：糖尿病患者的饮水量比一般人要稍多些，建议在2500ml左右，可按半小时喝300ml水的速度补水。

2.主动多饮：口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后，要及时饮水。

3.避免饭前大量喝水：餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食。

4.避免睡前喝太多水：睡前一小时可以喝100~200ml清水，不宜过多饮水。

此外，心衰和糖尿病患者，喝水最好遵医嘱，以免加重病情。