嗨！艾瑞宝迪
我是想你们的K妹
今天咱来唠一唠
骨质疏松
骨质疏松症是一种以骨骼脆弱易碎为特征的疾病。
骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易引发骨折的全身性骨病。
我国低骨量人群庞大，是骨质疏松的高危人群。特别是50岁以上的中老年女性，骨质疏松问题尤为严重。
增龄和不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒等不健康生活方式是骨质疏松症高发的主要原因。
骨质疏松会引起关节及腰背疼痛，尤其是久立或久坐时疼痛加剧，非常影响正常生活。
骨质疏松会影响骨骼健康，并且会导致身长缩短，也会诱发驼背等问题。
骨折是骨质疏松最为严重的并发症，不仅十分痛苦，也会限制活动能力，甚至会缩短寿命。
钙是决定骨骼健康的关键元素，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。
充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用，建议每天至少20分钟日照时间。
体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，缺乏运动会造成骨量丢失。
适度负重运动可以让身体保持最大的骨强度。
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。
除了改善生活方式，平时还可以踮一踮、蹲一蹲，不仅能够锻炼身体，还可以预防骨质疏松。
提踵
「10次/3组」
自然站立，如果怕摔倒，可以找一面墙、桌子，用双手扶稳； 双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可； 身体稳定性增加后，可以不扶练习。 注意：脚跟提起的时候身体笔直向上，注意不要前倾。
原地踏步
「30秒/3组」
踏步时，脚抬得不必过高，舒适即可； 骨盆保持在水平线上，避免上下起伏； 膝盖不要内扣，尽量朝向前方。 注意：踏步时，躯干摆动不要过大。
靠墙静蹲
「保持30秒/3组」
靠墙静蹲的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部都要贴着墙面； 大腿和地面呈30度，慢慢下蹲； 可以增强腿部力量，预防骨质疏松。 注意：如果30°已经可以轻松驾驭，可以让大腿和地面呈90度下蹲。
骨质疏松，预防是关键
生活中不仅要均衡饮食
还要适当锻炼
以上就是今日分享的内容
就酱，掰掰~
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