失眠和焦虑怎么调节？

1、失眠是怎么形成的？

大部分是因为生活或者工作上的压力，还有家庭和亲朋好友之间的关系不合导致的。而且人们现在的夜生活越来越丰富，娱乐方式也变得越来越多。

有时候失眠并不是我们睡不着，而是过于依赖睡前的娱乐方式，比如玩手机，打游戏，刷抖音，看电影追剧等等。或者是去酒吧喝酒蹦迪。都是会影响到我们的睡眠质量。不是通宵就是很晚才能入睡。熬夜成瘾之后是很难调整回早睡早起的作息时间。

2、戒掉睡前酗酒或者去酒吧蹦迪的习惯，睡前不要过度依赖手机，可以洗个热水澡或者泡热水脚缓解身体上的疲惫，喝一杯温牛奶有助于睡眠。睡前关系亲密的亲友愉快轻松的聊天或分享当天发生的趣事，保持良好平和的心情入睡。

3、尽量保持在11点前睡觉，如果有晚睡的习惯，可以先改成12点前入睡，完成这个目标之后再往前设置时间，比如在11点半入睡。坚持一个星期以上就可以养成早睡的习惯，成年人需要7-8小时的充足睡眠时间。睡前多想一些让自己开心愉悦的事，别去想难过的遭遇或者是处理不好的关系。让自己静下心来才能睡得安稳。

4、养成了早睡的习惯之后，早起也不是难事，早上起来记得吃早餐。如何条理清晰的制定好今天的生活或者工作目标，当你有一个健康良好的精神状态，是可以跟高效的完成日常工作的。这样也避免了对工作上产生的焦虑。在下班之后可以去参与自己喜欢的运动，比如跑步，游泳，爬山，打羽毛球等等。坚持锻炼一周以上，精神和身体状态也会逐渐恢复。