曾经作为一个资深失眠者，对于这个话题我有太多太多的感慨了。
躺在床上总以为过去了十几分钟，看看时间竟然已经过去两小时。
已经很疲惫了，感觉很困，可是为什么我还是睡不着？
曾经连续好几天都非常焦虑，完全睡不着，看到窗外的天开始亮起来。那一刻，我终于感受到了一种比死还要难受的事情。
今天，我终于找到了属于我自己的治疗失眠的方法。当我躺下十分钟就开始睡着，早上闹钟还没响我就醒了，背着我的电脑包，精神抖擞、步履轻盈、唱着歌儿走去上班时，我感受到了前所未有的轻松和快乐！！
今天我就分享一下我总结出来的一些心得，希望可以帮助大家。
为什么睡不着？
每次影响我睡眠的直接原因是: 我的脑子停不下来！每当我闭上眼睛时，脑子就有各种事情不停地浮现。有时是回忆今天或者最近发生了什么事情，有时某个点引发了一场电视剧，有时在认真思考问题。我总是沉浸在这场头脑风暴中无法自拔。除了因为我本身的习惯外，有时还有其它因素，比如：
心理因素: 紧张、焦虑、孤独感
身体因素: 疼痛、肌肉紧张
这些主要受到工作、人际关系的影响。
前期可以做的事情:
*睡前一小时卧室灯光调整为昏暗的黄色灯光。
*睡觉前至少半小时不要玩手机（不要相信自己看视频、玩手机只是一小会儿的谎言）
*睡前不要躺在床上
*下班后进行力量训练
*舒适的枕头、被子和环境
*给自己睡眠时间上的压力（比如明天早上有件非常重要的事去做）
*下午或傍晚不要睡觉
入睡方法:
*眼球精神法
闭上眼时，你的眼睛依然是往前看的。这种方法是把你的眼睛从向外看变成向里看。先静下来感受你的眼球，慢慢放松它。然后两只眼睛慢慢地看向中间，从开始的远距离中间到面部中间，有点像斗鸡眼一样看到鼻翼，但是眼球是处于放松状态的。再继续往内，一直看到你的大脑内部。这时候你会感觉脑袋突然一沉，两只眼睛好像到了一片无尽的黑暗之中。这时会情不自禁地张开嘴巴。这个方法经常有奇效，让人入睡快到不敢相信。
*眼睛上瞪法
闭上眼时，眼睛用力往上瞪，一直保持。如果发现眼睛往下了就继续调整往上瞪。调整几次后，不知不觉中你就入睡了。
*呼吸关注法（冥想）
躺下先深呼吸三次，然后调整为自然呼吸。接着用你所有的意识关注在你的呼吸上，一呼一吸，去感受它。然后放松你的身体，感受你的身体。根据你的感受去调整睡觉姿势，放松你的身体。
*瑜伽（拉伸，让身体放松）
做舒缓瑜伽，拉伸你的身体。你会感到身体上的放松。注意力全部集中在app的声音引导上，此时你没有任何杂念。十几分钟的瑜伽过后，躺在床上，你会感到无比地放松，并且充满睡意。
在使用上述方法时，偶尔你会走神开始想事情去了。你要做的就是注意到自己走神了，然后把注意力调整回来。一般调整两三次就会睡着了。我后来容易注意到自己的思绪也许和我的冥想训练有关系。
错误方法:
看新闻，看视频，喝酒。
你觉得做些事情让你累了你就会睡着了？从我的经验来看，这样往往不会奏效。
不想用这些方法？
虽然我总结了一些可以快速入眠的方法，但有趣的是，曾经我并没有每次都使用它。我那时的想法是，我只想就这样躺着舒服地睡着，并不想费劲地用什么方法。结果，几乎每次我都失败了。为什么会这样呢，后来我总结了一下：
其实你并不想睡。看着手机或者脑子在想事情时，你处于你认为的舒适状态，你也许认为你应该睡觉，但潜意识里你享受当前的状态而不想去睡。
这是一种思维的转变。当你躺下十几分钟内没有睡着时，那么睡觉便成为了一种需要努力的事情，而不是顺其自然的事情。体内的促睡眠的化学物质要很久才能积累到让你立马入睡。
没有目标，没有习惯，没有要睡觉的紧迫感，导致迟迟不肯用这些方法来让自己快速入睡。
能否睡好还在床上之外
有意义的一天，对今天的自己感到满意和生活的满足，一切井然有序。
保持一个良好的社交关系、习惯、精神状态对此也深有影响。
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