一本读了四遍的书，让我开始脱胎换骨！

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逐光 音乐： 王源 - 逐光

文章有点长，可以边听边享受！

哈喽，你好呀！我是陪你一起成长的逐梦君

我在分享之前呢，想先让大家清楚几点：

1，好的文章需要好好吸收，不断地去实践。

2，批判性地客观看待事物，不要局限于单一思维。

3，看到好的东西要学会分享给需要帮助的人

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是不是有很多人会遇到这些情况？

买了一堆书，结果却没看几本书

明明想要减肥，却控制不住吃

一直在纠结怎么改变自己？

分手了，就觉得再也没法恋爱了

考砸了，就再也振作不起来了

怎么才能停止自暴自弃？

常常因为别人的一句评价，难受半天

明明不想答应，却总也说不出“不”

怎么才能摆脱他人的影响呢？

总和父母吵架，不知道该和解还是继续僵持

想换工作，却总担心无法适应新环境

怎么才能走出这些迷茫？

02

我要介绍的是陈海贤老师的一本经典著作《了不起的我》，豆瓣评分高达8.9。从改变、思维、关系、转变、人生阶段五个方面描述自我发展的心理路程，每个方面或许都可以颠覆你的思维认知！

鲍勃·迪伦曾写道：“一个人要走过多少路，才能被称之为人。”同样，在自我发展的道路上，你会经历很多的难，经受很多的苦，希望我介绍的这本书对你有帮助、陪伴你。

03

你最近有在改变吗？改变了什么？没改变什么？2022年我才成年，就制定了一大堆计划，比如专业要考前几、要学衣服穿搭、看五十本书、要学计算机的相关能力、考驾照、多练篮球争取还可以长高、多去看外面的风景等。

没看这本书之前，我总觉得我可以完美地完成，但现实有些打脸了，比如突如其来的疫情、意料之外的挂科、看书实际并没有看多少本书、专业课较多没做多少自己喜欢的事等现实因素不可控。

但看完这本书之后，我简直脱胎换骨了！

接下来是干货内容啦！

04

认识到你一直都有选择！对于改变现状，你有两个选择，一个是改变，另一个是不改变。

如果是后者，就可以看这篇文章，给你一些鼓励，让你开始冷启动改变！

如果是前者，那么恭喜你很幸运，希望下面的内容对你有帮助和启发哦!

“一秒钟看透事物本质的人和一辈子都看不清事物本质的人，命运是截然不同的！”

而改变的本质是创造新经验。

那怎么创造新的经验呢？读书、旅行、交友、打工、参加各种活动、演讲、做志愿者帮助需要帮助的人、献血等一切活动可以和人的思想碰撞就是在创造新的经验啦！

读书可以和优秀有趣的灵魂来一次精神上的交流；旅行可以去更大的世界，和更多有趣的人进行交流；交友可以与别人碰撞出思想上的火花，互相赋能等。

理性提供方向，感性提供动力。

我们很多的行为背后是有规律可循的，像我们很多人喜欢及时行乐，刷短视频、打游戏、追剧、看小说等这些都是很具体的，而且发生在过去或当下，让我们意识到了它们的好处，就会保留到经验里。哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

但我还是依旧经验按照原路走，怎么办呢？这个时候你是处在舒适区的，思想是开始想改变的，但没开始行动，说明你的大脑开始不安、恐惧、焦虑了，不过，没关系哒！我也是这样经历过来的，这真的是很正常的！

那这个时候需要怎么做呢？首先不要自卑、自责，毕竟这也是没有什么用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。

我们创造新的经验，用新经验代替旧经验。而创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化、并切身体验到它。比如你切身体验一下献血，体验到帮助到人的快乐与意义，这种信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。

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心理舒适区为什么让人欲罢不能？很难改变？因为它能带来控制感。而控制感是每个人的基本需要，也是安全感的来源。大部分人，也包括之前的我，有这样的应对方式是，越是感受到威胁、焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。

心理舒适区最特别的地方就是：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来建构现在的生活。明明生活已经有了改变，我们却坚持它还是原来那样，由于我们熟悉原来的应对方式，就牢牢地抓着它不放。

苏格拉底有一句名言：认识你自己。

就是你要了解你是一个什么性格的人，有什么独特的优势与缺点等。很多人说，性格决定命运，这肯定是有一定道理的。然后需要你看清心中的恐惧，你可以这样做，

1，写出你希望达成的行为目标。

比如更自信地表达自己。其中，表达就是一个行为。

2，想想我们正在做哪些跟目标相反的行为。

比如经常沉默，等别人先发言，然后附和说“对对对”。

3，需要思考这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。

比如，不自信地表达自己，有什么好处？如果想不出来，可以尝试换一个问法：如果不这样做，担心的最糟糕的事情是什么？

4，写出内心重大假设。

比如如果发表不同意见，就会引发冲突。

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回过头来，我们会更能理解改变为什么很难发生。而改变的愿望和不改变的动力之间，是存在严重的冲突。

在改变的路上，我们会遇到很多阻碍改变的行为，但是我们不能一味责怪它们。因为它至少曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。

它就像我们的祖父祖母，为了保证我们的安全，百般阻挠我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱他们的怀抱，开始新的旅程。

那接下来就分享一个帮助你有效推动改变的方法——小步子原理。

简单来说就是，在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。给你塑造一种希望感，让你相信改变是有可能的，让你慢慢“上瘾”！

最重要的是找到第一个小小的改变，并带着好奇心，看看会发生什么。用奇迹提问找到你的第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就是小步子原理。

比如一个奇迹出现了，你真的考研上岸了，会发生什么呢？你真的赚到大钱了，又会发生什么呢？

但是生活中不乏有这样的人会这么想：我才不去想这些很遥远的意义不大的事情。

背后的逻辑大概是：为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。

但我还是建议你可以多想一想，毕竟这也没啥成本，对吧？屏幕前的类似情况的你

我最近建立了一个免费的知识星球，也欢迎你来与我讨论最近的困惑，我还是会尽我所能的，因为我是一个长期利他者，希望能给你带来一些温暖！

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在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西通常是不一样的。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

当然，小步子原理并不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。

它的重点不是结果，而是此时此地的行动。

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情！

改变的过程有时蛮奇妙的，我们心里有自己想要到达的远方，可是在行动上，只能看清脚下。

送一句话给逐梦的你：

追逐梦想的过程中，也许有一天回过头，我们才会发现，走着走着，自己其实已经走得很远了。

推荐《了不起的我》适合的人群：

1，想要改变，却迟迟难以改变的人。

2，不懂得如何拒绝，总是听任别人指挥的人。

3，时常自暴自弃，不懂得如何解决的人。

4，和父母、恋人吵架后不懂得如何和解的人。

5，不懂得如何与自己和解的人。

6，换到新的环境，不知道如何适应的人。