导语:如今,运动成为人们保持青春活力和健康的重要方式,但是要谨记“运动要适量”。适量的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康以及延年益寿的一个重要方式。但一旦运动出现过量的情况,就容易造成机体免疫力的下降,进而导致各种疾病的出现。究竟运动量多少,对人体最佳呢? 前几日,#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#登上微博热搜,来自浙江的这名女生在运动过量后出现了下肢肌肉酸痛、尿液颜色变成酱油色等情况,经检查,女生的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标严重偏高。据此,医生将其诊断为横纹肌溶解综合征。以此为戒,日常锻炼一定要注意运动时长和方法,不能保持过量运动。无独有偶,一项发表在Circulation上,题为“Long-Term Leisure-Time
Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A
Prospective Cohort of US Adults”的最新研究中,通过对超10万人进行综合分析,研究人员探索了运动时长与死亡风险之间的关联性。经过研究,研究人员发现,每周运动150-300分钟的剧烈运动,或是每周300-600分钟的中等强度运动,或者两者的等效组合,能进一步延长寿命、降低死亡风险。2018年美国人身体活动指南建议至少每周保持150至300分钟的中等强度运动、每周75至150分钟的剧烈运动或两者的等效组合。而如今的这项研究经分析发现,最适宜运动量应是指南推荐最低运动量的2-4倍,如果超过4倍,死亡风险并不会进一步降低[1]。