曾经看过一则新闻,一位爸爸辅导孩子写作业时情绪失控,点燃了孩子的作业本,本想扔到阳台,结果风太大,把带着火星的作业本吹到了邻居家,险些引起火灾。
之后,这位爸爸向邻居道歉,并写下保证书。
你有没有发现,人过了35岁,更成熟了,情绪却更容易失控,感觉压力大、焦虑、容易生气,遇到小事也很容易烦躁。
同时身体状况也感觉不如从前,干点活儿就累,熬一次夜就很久休息不过来,尤其是想要减肥的人,也不像年轻时那样有成效。
按照现代人的平均寿命,35岁到52岁正是一生当中的黄金时期,为什么这个年龄段的人会身体状况频出呢?
获得“英国最佳营养研究所营养疗法证书”的营养治疗师妮基.威廉姆斯有一本书叫《不是你,是你的荷尔蒙》,她认为,原因在于人的荷尔蒙变化。
荷尔蒙是体内分泌的一种激素,它时时刻刻影响着我们的情绪和心理。
尤其是对女性而言,从青春期、怀孕到分娩,再到之后人生的各个阶段,荷尔蒙主宰着女性的样貌、思维与健康。
妮基·威廉姆斯|北京科技技术出版社
英国纳菲尔德健康中心曾经对3000多名35岁以上的女性开展了一项调查,结果显示,许多女性受到焦虑和抑郁的折磨,并不得不因此经常请假,而其中大约三分之二的受访者表示,自己并没有得到相应的帮助。
除此之外,一半以上的受访者不知道自己的症状是荷尔蒙失衡引发的,只是将其归结于“年龄渐长”的问题。
但是年龄增长意味着什么?又是什么在主导身体的变化?
事实上,随着年轻的增长,人的荷尔蒙水平会下降,并以不同的速率波动,这会破坏体内的微妙平衡,带来各种不必要的副作用。
当荷尔蒙处于正常、平衡状态时,人会感到精力充沛、体重控制得当、情绪保持平稳、思维清晰且专注,皮肤有光泽,睡眠质量高,表情平和,生活快乐。
相反,荷尔蒙失衡则会导致容易疲劳、体重增加且无法减肥、情绪波动、失眠、潮热等等。
很多人都将荷尔蒙与青春期联系在一起,认为在青少年时期,荷尔蒙爆发,有了种种成长的烦恼。
伴随年纪增长,我们对自己的控制性越来越强了,也就脱离了荷尔蒙的掌控。
但事实却并非如此,荷尔蒙几乎存在于人体的每个部位,控制着人的一切行为。它能促进儿童发育为成人,帮助成人完成生儿育女的重任,是人体内每一种生理活动的内在驱动力。
到目前为止,人体内得到确认的荷尔蒙有100多种,它们由内分泌腺产生,并通过血液快速传递到全身细胞。
每种荷尔蒙都有自己的作用,有些可以作用于整个身体,有些只有特定功能。
从控制心跳、呼吸和血压,到人体生物钟;从你的饥饿感、新陈代谢和生长发育;到脂肪存储、能量水平;从情绪和抗压能力,到你的思维、记忆力、注意力……
背后都有相应的荷尔蒙在发挥作用。
作者认为,在已确认的荷尔蒙中,有四个对人体、尤其是女性影响最大,包括甲状腺激素、皮质醇、胰岛素、雌激素。
35岁以上人群要特别呵护这四种荷尔蒙,不让它们发生紊乱。
甲状腺激素是能影响人体几乎所有细胞的荷尔蒙,一方面,它能增强人的活力,促进新陈代谢,提高能量水平、体温和警觉性;另一方面,它又会抑制人的活力,减缓新陈代谢,降低体温。
因此,如果甲状腺激素水平偏低、无法正常发挥作用,就会导致肥胖、情绪波动、健忘等相关症状。
甲状腺激素水平偏高,又会带来心慌、怕热、易饥、消瘦等问题。
皮质醇又叫应激激素,有维持人体生理功能稳定的作用。
在遇到危险、威胁时,大脑会发出信号,促使身体分泌肾上腺素和皮质醇,从而做出逃跑的反应。
在穴居人的时代,应激激素可以帮助人类从狮口逃生或度过饥荒,对于现代人来说,它是“隐形闹钟”,帮我们形成昼夜规律;也是“血糖调节器”,让血糖回到正常水平。
胰岛素是人们最熟悉的荷尔蒙之一,是身体内唯一能降低血糖水平的激素,也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
雌性激素和女性的健康、外貌、情绪都息息相关,它调控了女性体内环境的稳定,控制女性的生命周期。
从皮肤、头发、指甲的状态,到身体体态,都离不开雌性激素的作用。
当这些重要的荷尔蒙都达到平衡状态时,我们会感觉精力充沛,容光焕发;有稳定的作息,每晚都能进入深度睡眠;思路清晰、注意力集中、记忆力好。
除了这些外在表现,荷尔蒙平衡也意味着我们出现慢性健康问题的风险比较低。
那么,如何维持荷尔蒙的平衡?
书中针对饮食、休息、排出毒素、运动,提出了“生活方式四步法”。
从饮食上来说,作者提醒,减少糖类、代糖、含麸质食物的摄入,多吃全谷类、豆类、鱼肉等低血糖负荷食物。
休息方面,练习腹式呼吸、瑜伽,增加亲近自然、培养兴趣、阅读等兴趣爱好,多一些正向的社交活动,远离电子产品等,让身心放松下来,通过早睡、保持黑暗环境、饮用花草茶等优化睡眠质量。
“排出毒素“指的是外在和内在两方面。
外在包括环境清洁、用品清洁、饮水清洁、饮食清洁等;内在则可以通过出汗、瑜伽等方式,提高身体代谢水平,促使身体排除废物,多吃对肝脏有益的食物。
运动方面,可以通过散步、高强度间歇式训练、力量训练等活动加强运动效果,减少久坐、久站等不良习惯。
身体是我们最亲近、又最神秘的朋友,隐藏着无数我们不曾了解的秘密。
村上春树说:“身体是灵魂的圣殿,无论那里供奉的是什么,它都应该保持强韧、美丽和清洁。”
我们的身体,只属于我们自己,没有人能代替我们自己去了解它、爱它,在有生之年,它是我们最亲密的朋友。
从今天开始,好好关注自己的身体,给他真正的重视和妥帖的照顾。
点个“在看”,拥有健康灵动的好身体,才能带你去看更大的世界。
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