导语:大家常说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,所以每天早上都是特别重要的一个时间段,对于老一辈的人而言,早上时一般都会早起,但是对于年轻人而言,仿佛有永远睡不完的觉,一般都不想早起,最大的愿望那就是可以让自己睡到自然醒。
早起早睡能够使身体倍儿棒,而这句话我并非是空脚,如果没有考虑身体其他方面的情况,盲目的去追求早起,很有可能会损伤健康,也会给身体带来影响和麻烦。
还有一些人认为早起毁一天,那么这样的说法是否有科学依据呢?那么到底几点起床才是最合适的状态呢?今天就来听听医生是怎样讲的。
最佳的睡眠时间表公布:
一岁以下的婴幼儿:此时是身体发育非常重要的一个阶段,建议婴幼儿每日保持16个小时的睡眠时间;
1~3岁的幼儿:晚上的睡眠时间最好达到12个小时,而白天的睡眠时间最好不超过三个小时;
4~12岁的儿童:每日的睡眠时间最好保持在10~12个小时,可以更有助于肌肉以及骨骼的发育;
13~29岁的人:每日的睡眠时间最好保持在8个小时,可以更有助于身心发育;
30~60岁的人群:每日的睡眠时间保持在6~8个小时就可以了;
60岁以上的老年人:每天保证5~7个小时的睡眠就可以了,睡眠时间不要超过一个小时,避免影响到个人晚上的睡眠质量。
为何说“早起毁一天”?
虽然现如今我们人类的生活水平得到了翻天覆衣的改变,但是伴随着的工作压力和生活压力却变得越来越大,很多人为了养家糊口会在夜间大量工作,甚至存在了晚上失眠的现象。
若是大家晚上睡得比较晚,早上起的比较早,整个人会变得特别颓废,而一整天的工作效率也会变得特别低,过了很长的一段时间,此时便会形成一个恶性循环。
或许很多细心的人都发现了这样的一个现象,每天天不亮公园里就会聚集一些来健身运动的老年人,这些人并不是不想睡觉,而是根本就睡不着觉。
只有上学或者上班时才会选择提前起床,一整天都顶着两个重重的黑眼圈,脸,洗脸和刷牙的时候也会恨不得多闭一会儿眼,想要多休息一下。
经常熬夜会容易降低第2天的学习和工作效率,这也会容易加速脑神经的衰退以及死亡速度,使人们存在着精力下降的现象,整天都是浑浑噩噩的状态。
如果想要改善这种问题,顺其自然便是最容易且最简单的一种解决方法,虽然听起来毫无作用,但是调整个人的时间,合理安排时间,会让睡眠变简单很多。
保证充足的睡眠,对身体有哪些好处?
提高记忆力
睡眠不足会使人没有办法集中注意力,另外睡眠不足还会容易破坏大脑,保持专注的相关能力,如果想要改善个人的注意力,睡一个好觉是特别关键的。
当然若是存在着睡眠不足的问题时,即便是最容易且最简单的事情,也会容易抛出脑后。
而人们在睡眠的过程里,大脑可以修复受损的脑细胞,可以有效的提高注意力,帮助呵护大脑健康。
有益于心脏健康
睡眠能够调节血压,减轻心脏方面的负担,心脏与血管有着一些休息时间,这对保持心脏健康而言是非常重要的。
若是睡眠不足的话,那么高血压便有可能会带来严重的心脏病,有时即便是打断,也会使心脏得到良好的休息和修复。
提升免疫力和抵抗力
睡眠不足会容易增加某一些慢性疾病的发生风险,所以保持早起早睡的状态,可以有效增强身体当中的免疫力,能够有效抵抗病毒和疾病的侵蚀,呵护身心健康。
让身体自我修复
身体在睡眠状态下会进行良好的自我修复,在休息的时候身体细胞产生更多的蛋白质,这便会直接影响细胞的直接自我修复能力。
所以大家一定要保持规律,充足的睡眠,这样才能够给身体一个修复损伤的良好机会。
早上几点起床最合适?最好别早于这个点
医生提醒:一般情况下5:00~7:00是最佳的一个起床时间,不建议大家早于5:00起床。
绝大多数的老年人会在凌晨5:00左右醒来,有的时候早上去公园进行锻炼的时候,这些人会发现许多老年人都已经在公园当中锻炼很长时间了,其实这样的方法并不利于养生,对老年人的身心健康而言也会遭受到损伤。
因为凌晨3:00~5:00是肺经当令的一个时间段,此时肺部正在进行排毒和修复,绝大多数的老年人睡不着会在凌晨5:00之前起床,这样的做法是非常错误的。
不但会影响肺部的排毒进程,还会容易使大量的有害物质和毒素堆积在身体里,这就会容易加重循环系统和呼吸系统的压力。
古代人更是把一天的时间按照春夏秋冬来进行划分,早上是春天,日中为夏天,日落为秋天,而半夜则是冬天。
早上5:00其实就相当于是惊蛰,这个节气是身体阳气开始涌动的一个时间段,这个时候起床的话会少阳(指初生的太阳)得以生发,也是调动阳气的最佳时机。
再加上老年人若是存在着睡眠不足5小时的问题,便会容易增加某一些慢性疾病的发生风险,所以对于中老年人而言,睡眠时间最好要保持在7个小时左右,也千万不要起的太早。
早起后做好3件事,更有助于长寿
喝一杯温开水
早上起床之后,如果能够喝上一杯温开水,不仅可以给身体补充水分,还可以帮助调节肠胃功能。
有助于加速身体进行新陈代谢效率,还可以有效激活各项组织和各项器官的细胞活化,促进毒素和垃圾排出,有助于延年益寿。
做拉伸运动
早上起床之后千万不要赖床,可以在床上休息5~8分钟,然后再起床进行简单的洗漱,这个时候可以进行小幅度的拉伸。
不仅可以舒筋活血,还能够有效促进全身的血液循环,帮助叫醒身体,使身体能够更加的健康。
转眼睛
众所周知,眼睛是心灵的窗户,更是人们观察外界事物非常重要的一项途径,但是眼睛这个习惯就会存在着受损的问题,并且眼部周围的肌肤相较于其他肌肤而言也会更加脆弱。
建议大家在早上起床之后,做一下眼保健操,闭上眼睛,适当的转动眼球,可以很好的去消除皱纹,还可以改善视力疲劳,使视力和身体更加健康。
来源:江医生聊健康知识
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