导语：大家常说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以每天早上都是特别重要的一个时间段，对于老一辈的人而言，早上时一般都会早起，但是对于年轻人而言，仿佛有永远睡不完的觉，一般都不想早起，最大的愿望那就是可以让自己睡到自然醒。
早起早睡能够使身体倍儿棒，而这句话我并非是空脚，如果没有考虑身体其他方面的情况，盲目的去追求早起，很有可能会损伤健康，也会给身体带来影响和麻烦。
还有一些人认为早起毁一天，那么这样的说法是否有科学依据呢？那么到底几点起床才是最合适的状态呢？今天就来听听医生是怎样讲的。
最佳的睡眠时间表公布：
一岁以下的婴幼儿：此时是身体发育非常重要的一个阶段，建议婴幼儿每日保持16个小时的睡眠时间；
1~3岁的幼儿：晚上的睡眠时间最好达到12个小时，而白天的睡眠时间最好不超过三个小时；
4~12岁的儿童：每日的睡眠时间最好保持在10~12个小时，可以更有助于肌肉以及骨骼的发育；
13~29岁的人：每日的睡眠时间最好保持在8个小时，可以更有助于身心发育；
30~60岁的人群：每日的睡眠时间保持在6~8个小时就可以了；
60岁以上的老年人：每天保证5~7个小时的睡眠就可以了，睡眠时间不要超过一个小时，避免影响到个人晚上的睡眠质量。
为何说“早起毁一天”？
虽然现如今我们人类的生活水平得到了翻天覆衣的改变，但是伴随着的工作压力和生活压力却变得越来越大，很多人为了养家糊口会在夜间大量工作，甚至存在了晚上失眠的现象。
若是大家晚上睡得比较晚，早上起的比较早，整个人会变得特别颓废，而一整天的工作效率也会变得特别低，过了很长的一段时间，此时便会形成一个恶性循环。
或许很多细心的人都发现了这样的一个现象，每天天不亮公园里就会聚集一些来健身运动的老年人，这些人并不是不想睡觉，而是根本就睡不着觉。
只有上学或者上班时才会选择提前起床，一整天都顶着两个重重的黑眼圈，脸，洗脸和刷牙的时候也会恨不得多闭一会儿眼，想要多休息一下。
经常熬夜会容易降低第2天的学习和工作效率，这也会容易加速脑神经的衰退以及死亡速度，使人们存在着精力下降的现象，整天都是浑浑噩噩的状态。
如果想要改善这种问题，顺其自然便是最容易且最简单的一种解决方法，虽然听起来毫无作用，但是调整个人的时间，合理安排时间，会让睡眠变简单很多。
保证充足的睡眠，对身体有哪些好处？
提高记忆力
睡眠不足会使人没有办法集中注意力，另外睡眠不足还会容易破坏大脑，保持专注的相关能力，如果想要改善个人的注意力，睡一个好觉是特别关键的。
当然若是存在着睡眠不足的问题时，即便是最容易且最简单的事情，也会容易抛出脑后。
而人们在睡眠的过程里，大脑可以修复受损的脑细胞，可以有效的提高注意力，帮助呵护大脑健康。
有益于心脏健康
睡眠能够调节血压，减轻心脏方面的负担，心脏与血管有着一些休息时间，这对保持心脏健康而言是非常重要的。
若是睡眠不足的话，那么高血压便有可能会带来严重的心脏病，有时即便是打断，也会使心脏得到良好的休息和修复。
提升免疫力和抵抗力
睡眠不足会容易增加某一些慢性疾病的发生风险，所以保持早起早睡的状态，可以有效增强身体当中的免疫力，能够有效抵抗病毒和疾病的侵蚀，呵护身心健康。
让身体自我修复
身体在睡眠状态下会进行良好的自我修复，在休息的时候身体细胞产生更多的蛋白质，这便会直接影响细胞的直接自我修复能力。
所以大家一定要保持规律，充足的睡眠，这样才能够给身体一个修复损伤的良好机会。
早上几点起床最合适？最好别早于这个点
医生提醒：一般情况下5：00~7：00是最佳的一个起床时间，不建议大家早于5：00起床。
绝大多数的老年人会在凌晨5：00左右醒来，有的时候早上去公园进行锻炼的时候，这些人会发现许多老年人都已经在公园当中锻炼很长时间了，其实这样的方法并不利于养生，对老年人的身心健康而言也会遭受到损伤。
因为凌晨3：00~5：00是肺经当令的一个时间段，此时肺部正在进行排毒和修复，绝大多数的老年人睡不着会在凌晨5：00之前起床，这样的做法是非常错误的。
不但会影响肺部的排毒进程，还会容易使大量的有害物质和毒素堆积在身体里，这就会容易加重循环系统和呼吸系统的压力。
古代人更是把一天的时间按照春夏秋冬来进行划分，早上是春天，日中为夏天，日落为秋天，而半夜则是冬天。
早上5：00其实就相当于是惊蛰，这个节气是身体阳气开始涌动的一个时间段，这个时候起床的话会少阳（指初生的太阳）得以生发，也是调动阳气的最佳时机。
再加上老年人若是存在着睡眠不足5小时的问题，便会容易增加某一些慢性疾病的发生风险，所以对于中老年人而言，睡眠时间最好要保持在7个小时左右，也千万不要起的太早。
早起后做好3件事，更有助于长寿
喝一杯温开水
早上起床之后，如果能够喝上一杯温开水，不仅可以给身体补充水分，还可以帮助调节肠胃功能。
有助于加速身体进行新陈代谢效率，还可以有效激活各项组织和各项器官的细胞活化，促进毒素和垃圾排出，有助于延年益寿。
做拉伸运动
早上起床之后千万不要赖床，可以在床上休息5~8分钟，然后再起床进行简单的洗漱，这个时候可以进行小幅度的拉伸。
不仅可以舒筋活血，还能够有效促进全身的血液循环，帮助叫醒身体，使身体能够更加的健康。
转眼睛
众所周知，眼睛是心灵的窗户，更是人们观察外界事物非常重要的一项途径，但是眼睛这个习惯就会存在着受损的问题，并且眼部周围的肌肤相较于其他肌肤而言也会更加脆弱。
建议大家在早上起床之后，做一下眼保健操，闭上眼睛，适当的转动眼球，可以很好的去消除皱纹，还可以改善视力疲劳，使视力和身体更加健康。
来源：江医生聊健康知识
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