几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，建议了解下

熬夜成为了如今社会上经常谈论的一件事情，对于每个人来说，熬夜成为了一件特别平常的事情，但是每个人都会怎样才算熬夜，都没有正确的认知，有些人认为晚上过了11点之后睡觉就属于熬夜范围了，但也有人认为晚上超过12点后睡觉才算是熬夜。

我们与朋友之间晚上聊天的结束语都是“早点睡洗洗睡吧，晚安”，然而很多人却说完这句话又是拿起了手机看起了视频。

对于熬夜，大家都知道其中的危害，但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀，有的人熬夜是因为有夜生活，有些人熬夜是因为需要努力工作，而有些人熬夜是因为只有在夜深人静时才能找到创作的灵感，所以说人们不希望将熬夜的人群一棒子打死。

有些人在熬夜时总怀揣着忐忑的心情，玩也玩不好，睡也睡不好，一边熬夜一边担心自己的健康会“垮掉”，那么到底什么是熬夜呢？熬夜到底有哪些危害呢？今天在这里与大家分享一下吧。

熬夜会对身体和健康产生许多负面影响，包括：

从传统医学角度来看，熬夜对身体健康是有危害的，根据中医的理论，人体的生物钟是与自然环境息息相关的，长期熬夜会影响人体的生物节律，引起人体脾胃功能紊乱、体液代谢失调等问题。

1、影响心血管系统：熬夜可以增加心血管疾病的风险，如心脏病、中风和高血压。

2、增加糖尿病风险：睡眠不足会引起胰岛素抵抗和血糖升高，长期熬夜会增加糖尿病的风险。

3、增加身体疲劳和疼痛：熬夜会导致身体疲劳和疼痛，包括肌肉痛、关节痛和头痛等。

4、影响免疫系统：睡眠不足会削弱免疫系统，增加感染和疾病的风险。

5、影响身体生长和修复：睡眠是身体生长和修复的重要过程，熬夜会影响身体的生长和修复，使皮肤失去弹性，导致皮肤暗沉、面容疲惫等。

6、影响大脑功能：熬夜还会影响大脑的认知能力和记忆力，导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等不良反应。

综合来看，熬夜不仅影响身体健康，还会影响心理健康，因此应该尽可能避免长时间熬夜。

几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，建议了解下

熬夜的判断标准依照晚上睡眠时段和睡眠长度，一般来说，如果你晚上12点后还没有入睡，并且每天的睡眠时间都少于7个小时，那么就可以被认为是熬夜了。

一般来说，健康的睡眠时间应该是7-9小时，如果你每天晚上睡不足这个时间，就可以算是熬夜了。但是具体的时间也会因人而异，因为有些人需要更多的睡眠，而有些人则需要更少的睡眠。

通常，如果在晚上11点以后仍然清醒并且不能入睡，那么可能需要尝试一些放松的方法来帮助你入睡。

总的来说，如果感觉在长时间睡眠不足的情况下感觉不适，需要考虑增加睡眠时间或改变睡眠时间，以保持足够的身体和心理健康。

延伸：经常上夜班，怎么办？

1、调整作息时间。保持固定的作息时间，尽可能在同一时间上下班，这样可以让身体逐渐适应。下班后尽可能在室外活动、接受太阳光照、保持心情平和，帮助身体适应夜间生活。

2、睡眠充足。尽量保证每天的睡眠时间不少于7小时，如果上班日无法保证足够的睡眠时间，可以在休息日补觉。

3、饮食注意。晚间不宜吃过于油腻的食物，以免消化不良。同时，需要注意摄入足够的营养物质，保持身体充满能量。

4、锻炼身体。经常进行有氧运动可以增强身体的代谢能力和免疫力，帮助身体适应夜班生活。

5、使用工作上允许的休息时间进行放松活动，如看书、听音乐、做瑜伽等，让自己保持放松的状态，保持注意力集中。

来源：向医生健康聊