练瑜伽手臂没力？3个动作强化肱三头肌...

当你还在追求骨感瘦，

我在锻炼肱三头肌

很多瑜伽体式需要手臂力量，

比如手臂支撑体式，

尤其需要肱三头肌的力量。

上图显示了肱三头肌的位置，

大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置，

所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，

即使你现在很瘦，没有拜拜肉，

等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。

肱三头肌在瑜伽体式中的作用

以5个简单瑜伽体式为例

↓↓↓

下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开

四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹

斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸

上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后

侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1

撑球二分之一俯卧撑

• 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。

• 呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。

• 吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本：双手撑地

高难度版本：双手放在球上

2

反手撑深蹲

• 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。

• 地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。

• 左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。

• 吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。

简单版本：双脚踩地。

高难度版本：双脚踩在球上。

3

往后踢腿

• 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。

• 收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。

• 左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。

• 呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组

简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。

高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢

瑜伽路上

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