四柱式 | 通向强大核心的坚实桥梁

四柱式

Chaturanga Dandasana

chaturanga =四肢  danda = 柱(由整个躯干引申为柱)

四柱式需要不同的排列和肌肉群集中。保持正确的姿势，对避免手腕疼痛和肩部受伤是非常重要的。

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ENEFITS

益 处：

增加手臂和手腕的力量、增强腹部区域、纠正身体的整体姿势、提高平衡感。

很多女性在流瑜伽和阿斯汤伽中做串联时，总是塌腰、弓背，没有保证身体在一条直线上，特别是躯干不在山式准线上，还有就是大臂和小臂没有成直角，很多人肘关节过度向后，肩膀低于肘关节。主要原因有两点：一个是核心力量弱不能维持准线；另一个原因是没有找到技巧。

核心力量比较差可以从10个姿势提升核心力量练起（点蓝字即可），下面5个技巧全面指导你如何正确练习四柱式：

从板式开始

肩部在手腕正上方

保持核心稳定

腿要用力伸直

动 员 所 有 肌 肉

将肌肉拉向身体的中线

保持肘部在你身体的两侧

向前拉你的躯干，让肩膀超出手腕

缓 慢 降 低 身 体

双肘夹紧身体，保证身体的稳定性

起动大腿肌肉向上，脚趾用力蹬地

下降时尽可能慢的控制你的速度

保 持 姿 势

一旦肩膀与肘部呈一条直线，在这里保持

挺胸，收紧下腹部，释放腰部的压力

保证你的核心去构建力量和耐力

休 息 方 式

继续降低身体，趴到垫子上休息

过渡到到眼镜蛇或上犬式，然后回到下犬式休息

注意：严重背痛、腕管综合症、肩关节炎的人不要练这个动作。

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