下犬式,永远练不够
下犬式是个神奇的体式,在这里可以启动核心,回到身体的正位。但是,初练瑜伽,甚至一些练了一段时间的老鸟,还是会弓背。
下犬式错误示范
今天推荐的一个技巧,打开胸椎、拉伸肱三头肌、唤醒肩胛骨和上背部的觉知,避免在下犬式时弓背。
你只需要:一个瑜伽砖、一面墙,可以选择腿伸直或弯曲膝盖,根据你大腿后侧是否拉开来选择,保持轻松的心态。
面对墙,双手从两侧抓住瑜伽砖。
瑜伽砖贴墙,双膝跪地,脚趾踩地并拢。
手肘着地,小手臂贴墙。
臀部坐脚跟,低头。
换一下抓砖的方式,找到适合自己的。
手肘与肩同宽,手肘不舒服要用到瑜伽垫。
砖块要在肩胛骨的中间。
脚趾踩地,膝盖离地。
腿一条一条往前走,上背部压向砖块。
如果大腿后侧紧,弯曲膝盖,
保持臀部抬高,脚跟抬高。
手肘下压,小手臂推墙,拉伸肱三头肌。
然后背部压向砖块。
如果大腿后侧紧弯曲膝盖。
手肘到腰部一条直线,臀部持续抬高。
为了让肩胛骨内收,
2个手肘朝远离彼此的方向用力,
但手肘没有真正移动。
下犬式,瑜伽人的真爱~
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