很多忙碌的健身族，每次都是下班后匆匆赶往健身房，总是空腹训练，练完再吃晚餐。往往感觉训练时状态不佳，训练后食欲不振吃不下定量的食物。最后，肌肉增长的也不理想。
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想要训练事半功倍，这4个饮食错误一定不要犯！
第一错：空腹运动、不加餐
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力量训练需要能量，并且是以肌糖原提供能量为主。如果饿着肚子训练，肌糖原不足，力量就会下降、影响训练表现。而且由于能量供应不足，肌肉就会被分解转化能量，对于增肌人群来说得不偿失。
空腹运动对减肥也没有任何帮助，还有可能使身体处于低血糖状态，产生头晕、恶心等症状。也可能引起心律失常，甚至是猝死。
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第二错：训练前吃大量蛋白质
肌肉生长离不开蛋白质，所以许多人选择在训练前就补充肉类或蛋白奶昔。其实此时最应该摄入的是碳水化合物，为身体补充糖原，为训练提供能量。
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如果糖原不足，身体就会调动蛋白质供能，大部分来源于肌肉。势必会造成肌肉蛋白分解，肌肉围度下降。练前吃一些葡萄干、面包、香蕉、麦片，用糖原供能，节约蛋白质用来增肌！
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第三错：训练中只喝白开水
训练中喝白水或矿泉水，不仅无法解渴，还容易越喝越渴。因为白水中钠等电解质的含量甚微，不能补充排汗流失的盐分。大量补充白水会稀释血液中盐分，增加排尿排汗量，加速疲劳的产生。
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喝一些淡盐水、或是补充电解质的运动饮料，保证充足的微量元素补充，为你的运动保驾护航。
第四错： 练后胃口不好，1-2小时内不进食
由于练后大量血液存在于肌肉中，胃肠道的消化吸收能力会下降50％，所以许多爱好者选择1-2小时内不进食。其实这段时间正是肌肉吸收糖和蛋白质的黄金时间段，安排合适的加餐会加快疲劳恢复，促进肌肉合成。
加餐时间建议在练前2-3小时补充适量碳水，保证练时充沛的体能；训练中补充运动饮料防止疲劳；训练后2小时之内，至少补充25克蛋白质，80克碳水化合物。大约是200ml饮料加上1根香蕉。
建议选择易消化吸收的食物，如香蕉、苹果、乳清奶昔、BCAA、脱脂牛奶等。选择高蛋白低脂肪不增加肠胃负担的食物，富含电解质的饮料。
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