认知偏差

1、二分法思考模式:认为不是好的就是坏的。例如:你答应了我就是对我好，不答应就是坏。即思考问题习惯使用全或无这种两级的思考。

2、任意推断:不适宜地从某个现象推导出某种结论。例如:他在这件事上否定了我，对我是不是有意见，我是不是哪里得罪他了。即遇到拒绝就会自己胡乱猜测。

3、过分概括化:以偏概全的思考模式。例如:考试数学没有考好，就会概括为我这个人脑子不好使，我啥也学不好。即用一点来否定全部。

4、放大:夸大某一事件的意义或作用。例如:面试没有通过，就会想成我这个人别人不喜欢，我的人生就完了。即通过一件小事的失败来放大到整个人生。

如何克服认知偏差？

1、怎么样识别消极的自动化思维？（如图10个方面）

识别消极的自动思维

2、关注点从坏事转移到好事上来（记下3件好事，坚持下去）

例如:今天我出去碰见了一个朋友，我们寒暄了几句，我很高兴。可以理解为因为我坚持散步，所以才遇到了朋友。也可以是重要的事比如妈妈病愈出院了。理解为妈妈很坚强，医生护士照顾的很细心，所以妈妈病愈出院了。每天晚上写下3件好事，刚开始写原因的时候可能觉得很别扭不习惯，但是坚持一两周，就会变的很容易了。塞利格曼研究表明坚持6个月，抑郁症状就会减轻很多，你会更幸福，并喜欢上这个练习。

3、辩证思维（塞翁失马焉知非福）

例如:领导今天批评了我，我很郁闷。把这句话变成领导批评了是因为1、没有把我当外人不见外2、让我看到了自己的缺点，我可以及时改正3、领导很耿直，容易相处4、同事安慰我，我的人缘还不错……写出来的原因越多，情绪好转的越快。

4转移注意力

人的思维是压抑不住的，只能用新的思维覆盖旧的思维。当我们不开心时，烦躁郁闷时，可以转移注意力来帮我们调整心情。比如可以去逛一次街，看一场电影，做一次旅行。还可以用正念冥想帮我们把思维聚焦到当下，就不会胡思乱想了。