| 累了吃和睡，会更累 上了一天班，下班的时候头晕脑涨，疲惫不堪，这时候你最想做什么？吃饭，或者睡觉。很多人都这样做，其实，这是不对的，当我们累的时候，应该选择运动。为什么？因为当你由于思考失去很多能量的时候，只有通过运动消耗更多的能量，才能重新获得能量。这看起来不可思议，却是很有道理的。 我们大脑皮层有一个思考中枢，还有一个运动中枢，它们是一架跷跷板的两端，当一个兴奋的时候，另一个就会受到抑制。我们一天要思考很多事，思考中枢非常活跃，时间长了它就会疲惫。这时如果去吃饭，肯定要与人聊天、交流，而聊天也是要思考的，就算一个人吃也往往会想一些事情，那么思考中枢就继续处于亢奋状态，它得不到休息，你就难以恢复精力。如果下班后倒头就睡，虽然思考中枢可以慢慢平复，但这需要一个过程，而且你很可能继续纠结于工作上的问题，无法马上入睡，或者睡着后做梦，这样思考中枢并不能得到很好的休息。那么，我们为什么不玩一玩儿时最喜欢的游戏，直接翘起跷跷板的运动一端，立刻把思考中枢抑制下来呢？所以要运动，运动可以让你快速恢复精力，精神饱满地继续思考。 从另外一个角度说，经过高强度和长时间的思考后，大脑需要补充相当多的能量和充足的氧气，从哪里补充？从血液中。运动可以加快血液循环，而大脑又是第一优先取得能量供应的单位，所以运动还是一个快速补脑的过程。 餐前运动是给肠胃按摩 我们都有这样的经验，午饭后会比较困，得睡一会儿才有精力工作，或者喝杯浓咖啡硬挺过去这段“迷糊期”。那有办法让自己饭后不困吗？有，少吃多餐，餐前运动一番。 在国外，很多大公司的写字楼都配备有冲凉房，这是给员工的重要福利，供餐前运动后冲澡用。很多西方人上班带着一个大包，里面是一套运动装。中午换上衣服，出去跑步，跑得大汗淋淋，回来冲个澡再吃午饭，下午的精力就很旺盛，很少犯困。出汗后冲凉还有利于清除皮肤代谢出的废物——这不是可有可无的，有资料说在我们一生中皮肤要代谢出18千克废物和毒素，很可观啊！ 餐前运动还有利于预防糖尿病。糖分是我们努力挣来的身体的金钱，需要把它存储在银行——肝脏和肌肉的每一个细胞里。但如果银行不开门呢，不就没办法存进去了吗？想象这样一幅图画：餐前要运动，运动必然要消耗能量，细胞就会打开大门输出能量，接下来它会告诉我们需要吸纳存款，就会把消化吸收得来的糖分存储在细胞里，从而降低血糖浓度。 不过，餐前运动虽好，也不是三餐都适合，以早餐和午餐为宜。植物光合作用释放氧气需要阳光，傍晚太阳下山后就是吸氧排碳了，而我们晚饭时基本太阳已经下山，尤其是冬季，空气中氧气的浓度是比较低的，所以不推荐晚饭前运动，尤其是在树林中运动。而早餐前的运动，运动前一定要充分热身，尤其是在冬季早晨锻炼的心脏不好的老人，因为这时身体各方面的机能都处于低潮期。 饭后百步走是“偷菜”游戏 很多人提倡饭后散步，所谓饭后百步走活到九十九。老两口，带着孙子孙女，在满栽槐树的大道上慢慢溜达，听着鸟鸣，沐着夕阳，看着槐花飘落，伴着亲人，生活很美好不是？意境是不错，但你知道，老年人或消化不好的人，吃完饭马上活动，对健康非常不利。 我们吃完饭后会瞌睡，这是因为我们大部分的血液和能量都被分派到肠胃中去了，以便它们能很好地完成消化吸收工作。如果我们饭后活动，肢体的动作会消耗能量，也需要血液，那样就会分走肠胃应得的血液和能量，肠胃的消化吸收工作就不会完成得多么好。长期消化吸收不良，人就病了。 从中医的角度说，脾主肌肉和四肢，运动肯定是要活动肌肉和四肢的，反馈给脾胃，相当于给它们做按摩。事实上，也有一些人饭后主动按摩肚子，以促进肠胃的蠕动，促进消化吸收。但是，我肠胃的蠕动有完善的自动控制系统，会根据酸碱浓度的不同调整蠕动的节律，而这种调节是我们的意识所不知道的。那么，你敢保证给它的按摩就一定恰恰是它所需要的吗？你敢保证你的揉肚子不是好心做坏事吗？不敢，很多时候都是瞎按。 所以饭后保持安静才是有利于肠胃消化吸收的，实在想饭后散步也不可以走得太快，不然也容易惹到我们小时候就被告知的阑尾炎。 悠着点！剧烈运动的人血管斑驳陆离 我在门诊中遇到过一个病人，是运动健将，看起来很强壮。但是，他却有严重的血液循环障碍问题，不但有静脉曲张，还有比较严重的心血管病。一个职业的运动员，运动量肯定是足够了，应该很健康的，为什么还有这么多毛病？如按照上述说法，那么是因为他运动过于剧烈。 血管内壁有一层保护层，就像厨房里用的瓷砖一样，很光滑，使得血液运行非常流畅。但如果你的血液流动不平稳，一会儿快，一会儿慢，血管必然会受到冲击，久而久之，“瓷砖”就会变得坑坑洼洼。对于这些坑坑洼洼的地方，血小板是会来“打补丁”的，于是血液黏稠度增高，加上“补丁”可能过厚，这就容易形成血栓，从而发生心血管病。血液流动为什么会快慢不等？就是因为运动。在剧烈运动的时候，血液循环加快，流动的速度肯定比平时快很多。所以，建议不要进行剧烈的运动，除非是特殊需要（比如职业运动员）。 毕竟运动过于剧烈，还容易导致身体不适。例如，有人运动的时候常常心绞痛，或者心前区疼，这可能是冠状动脉的血液循环出了问题。心肌本身的耗氧量比较大，需要大量供血，如果冠状动脉的供血有障碍，就容易心绞痛。 不正确的按摩会导致骨质增生和骨刺 很多人有做按摩的习惯，工作了一天，往往肩膀和脖子酸疼，活动量较大的人甚至全身酸疼，这时就想找人给自己捏一捏，捏的力度越大越好，而捏完之后好像是轻松了很多。其实，按摩不能从根本上解决问题，而且如果按摩的力度过大，反倒容易导致骨质增生和骨刺。 正常人全身的骨头大都是竖着的，只有肋骨是横向的，也就是说，竖向有骨头支撑着我们的身体，而横向靠肌肉来保持身体的平衡。但是，不同的人肌肉强度不同，如果肌肉不够强壮，就可能受伤。所以当一个人长时间以不正确的姿势坐着，会感到肩膀酸脖子疼，这就是肌肉受到了损伤，需要很多血液提供能量来修复。这时如果加以舒缓地按摩和推拿，使受伤痉挛的组织放松，加快血液循环，是可以缓解症状的。 既然这样，为什么还说按摩会导致骨质增生和骨刺呢？问题在于，我们的身体有很好的自我保护机制。当肌肉受到损伤的时候，它会纤维化，就可能压迫到附近的肌肉，你会感觉到更大面积的部位有隐隐约约的疼痛。被挤压的肌肉同样会纤维化，从而挤压更大面积的肌肉，使疼痛的面积进一步扩大。如果被挤压的是颈椎、脊柱乃至椎间盘，它们就会自己也膨胀，来反抗肌肉的挤压，确保自己的地盘。这种膨胀就会导致骨质增生、长骨刺或椎间盘突出。 由上可知，解决颈椎病、骨质增生等问题最彻底的方法，是让肌肉强壮起来。肌肉足够强壮就不容易受损伤，骨头也就没了膨胀、横向发展的理由，也就彻底解决了问题。 用头模拟写“凤”字，颈椎病一扫光 很多人有颈椎病，尤其是在写字楼上班的人，长期被它困扰，很烦恼。这时一些人选择去按摩，但按摩是不容易掌握好力度的，力度过大就会埋下骨质增生和长骨刺的隐患。那么，怎么办？ 用头写“凤”字——繁体的“凤”字，它可以缓解症状。繁体的“凤”字几乎包含了汉字中所有的笔画，当你坐直了，用头来写它的时候，你会哪个方向都照顾到，颈椎就得到了很好的活动，颈椎的活动可以缓解肌肉的僵硬，从而减轻疼痛的症状。 再者，我们中国的书法是讲究凝神静气、中正安舒的。坐得正，身体各部位的肌肉会比较放松，你会感觉到血液像涓涓细流一样平缓而舒畅地流动，从而缓解疼痛。凝神静气，你就会很专注，呼吸就会均匀而绵长，像练气功一样，也可以缓解颈椎疼痛。 缓解颈椎病还有一个小方法，就是模拟投篮的动作。我们坐着的时候，一般是低着头的，至多是平视，很少仰起头来，而仰头投篮是反向的动作，正好可以活动颈部肌肉，不让它那么僵硬，自然也就不那么疼了。 |
联系客服
