西安预防颈椎病

西安颈椎病有什么症状 长时间地低头作业极易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家为申，脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，约15分钟即可。

1．基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，，双脚略分开，和肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2．前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿； 然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽可能紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不觉得难受为宜。

3．举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。在转身时，要注意脚跟转动45。，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，-雄转时应慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢，、协调。转动颈、腰部时，要尽可能转到不能转为止，停留一会儿，回到自然式后， 再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再操练，来回反。复做2次。

4．左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右側颈部伸直后，停停留一会儿， 再缓慢转向左侧， 同时呼气，；让左边颈部伸直后，停留一会儿。这样反复交替做4次。

5．提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双手自然下垂。i动作时双肩慢慢提起，颈部尽可能往下缩，停留一会儿后，双肩肩，慢慢放松地放下，：头颈自然伸出，还原自然，，然后再将双肩用力往下沉，：头颈部向上拨伸，停留一，会儿后， 双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈旷的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽可能使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6．左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩平行，双叉手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留一会儿后，头部返回中；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留一会儿后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，：做辙操时双肩、颈部要尽可能放松，动作以慢而稳为佳。

7．波浪屈伸：做操前，先自然站立， 双目平视，双腿略分开和肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，：在做该动作时，下颌尽可能贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时应慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留一会儿。然后做下颌伸屈运动，从上往下时吸气， 还原时呼气，做2次，正反各练习2次

值得注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。若刚开始时不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大的伤害。