3大常见运动伤害的修复肌贴法

只要提到肌内效贴 ，很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是运动场上运动员贴在身上五颜六色的那种东西，贴了之后好像就可以跑得比较快，跳的比较高，而且受伤的地方贴了就好像比较不痛，还可以上场比赛。感觉好像肌贴是专业运动员才能使用的东西，但其实不是这样的。每个人都可以使用肌贴，因为肌贴是治疗肌筋膜问题的最佳工具之一。

肌贴的胶因为具有特殊纹路，所以贴在皮肤上的时候，会对其下的肌肉筋膜产生拉力，依照贴扎方向的不同，拉力的方向也会不同，产生的作用就不一样。在没有受伤的情况下，可以用促进肌肉收缩的贴法，可以提升运动表现；如果在受伤的情况之下，则可以用抑制肌肉收缩的贴法，以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力，又或者使用固定关节的贴法，以减轻关节的压力。

除了以上这些运动场上常用的贴法之外，肌贴也可以用来改变或矫正肌筋膜。我们已经知道肌筋膜不仅是运动系统，也是遍布全身的感觉系统，许多的感觉受器都存在于筋膜里，而且，浅层筋膜的感觉受器比深层筋膜还要多出很多。而肌贴是直接黏贴在皮肤上的，因此，肌贴能直接刺激浅层筋膜，对于浅层筋膜的影响很大。为此才会说肌贴是治疗肌筋膜问题绝佳的工具，每个人都可以利用肌贴来矫正肌筋膜的问题。

本篇所介绍的肌内效功用，主要是减轻疼痛、增加筋膜下空间及筋膜之间的滑动，以恢复及促进循环为主，适合在平时使用，建议不要在贴扎之后进行运动，以免干扰肌肉收缩造成反效果。

什么是肌内效贴？

肌内效贴是一种不具药性的贴布，广泛应用在各种运动项目，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴扎时的方向与拉力，能诱发肌肉收缩、放松筋膜及增加关节稳定度。

基本形状

本篇所使用的肌内效贴布宽度为5 公分。贴扎前，要先根据肌肉的形状与贴扎的部位，修剪成不同形状。基本上肌内效常用的形状分为以下四种：I 形、Y 形、三岔形和爪形。

不同的摆位

摆位是指进行贴扎时该部位需要摆放的姿势。正确的摆位能够适度延伸肌肉及皮肤，减少贴布对人体表皮产生摩擦力，并增加筋膜之间的相对滑动。

可以贴多久？

肌内效贴布具有防泼水的特性，所以在贴扎后冲澡是没问题的，一般来说可以维持2 ∼ 3 天，但要特别注意的是如果贴扎的部位出现搔痒的情况，就得立刻撕除。因为皮肤较敏感的人，可能会因为日常动作中皮肤的延展与贴布纤维的摩擦而过敏起水泡，在撕除时也要注意力道。

三大常见运动伤害的贴扎方法

一、足底筋膜炎

形状：爪形

长度：与脚跟到脚趾基部距离等长

摆位：脚踝呈90 度

1、将未剪开的端点贴牢在跟骨正下方，4 条分岔分别从脚跟往大脚趾及第5脚趾基部的方向拉，先将最外侧的1条贴好。

2、再将其余的3 条平均贴在脚掌中间，即完成。

二、肩颈肌筋膜疼痛

形状：三岔形

长度： 一半肩膀宽（手臂到脊椎），未剪开部分约10 公分

摆位：手抱对侧肩

1、将未剪开的地方贴在手臂外侧。

2、三个分叉部位分别沿着上、中、下方，往脊椎的方向贴。

三、阿基里斯肌腱炎

形状：I 形

长度： 小腿长度的1/2，再加上脚底跟骨的长度（约 5cm）

摆位：脚踝呈90 度

1、从脚底跟骨处开始，经过脚后跟转折，沿著阿基里斯肌腱往上。

2、沿着阿基里斯肌腱往上贴牢，即完成。