俗话说的好：药补不如食补，食补不如睡补。
可见，睡觉才是“天下第一大补”。
现代医学研究表明，人体经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为第二天的活动储备新的能量。
良好的睡眠能促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
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睡前2个小时
是最佳养生时间
如果你细心观察过，也许会发现：很多百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
亥时是什么时候？为什么这些长寿老人都选择在此时入睡？
亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，传统中医认为人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。
所以，在晚上的9点~11点之间，是人们睡觉、养生的最佳时机，而这个时刻，也是许多人睡前的最后两个小时。
但现实的情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始...
睡前2小时，
做这四件事最伤身！
1、喜欢玩手机：睡不深
大多数人都会在睡前玩一会手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素（人体内促进睡眠的一种激素）总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。
而且，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为，你根本停不下来！所以，每天晚上9点过后最好关掉手机，或者让手机远离你的床！
2、喝太多水：干扰睡眠
睡前喝太多的水，夜里容易上厕所，这自然会对你的睡眠产生干扰。另外，睡前喝太多水，早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水，还是适量为好。
3、爱吃夜宵：可能促进肠癌发生
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
4、剧烈运动：影响睡眠质量
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。
于是这两个小时的最佳养生时间，就白白错过了。而正确的做法，应该这样的......
6个最养人的睡前习惯
长期坚持好处多多哦~
睡前两小时，养成这6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
1、适度散步，促进睡眠
睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
如果想运动，可以选择散散步，可以促进睡眠。
2、热水泡脚，行气助血
睡前泡脚，胜服安眠药。
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。
对中老年人来说，更有祛病健身的功效。
3、热敷眼睛，减少黑眼圈
白天用了一天眼，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
4、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来。
入睡困难，遇到这种情况，建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来，感受腹部的起伏。
5、五指梳头，留住秀发
拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
6、按摩足心，强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。还可以轻轻旋转脚趾，缓解一天的疲劳。
经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
睡前两小时，养生黄金期！利用好了，对健康大有裨益。
上面这些睡前养生小建议，长期坚持做好其中的一两件事，就对你的身体健康大有好处，大大提高睡眠质量，同时还能让你在白天精力充沛，连生活品质都大大提高。
说到生活品质，壹姐不禁要多说几句了。睡眠的品质除了睡前的养生，还包括让身体舒适，比如你用的被罩、床单、枕头等...
以及平日里种一盆美丽的小花儿、泡一杯香气扑鼻的温热咖啡或蜂蜜茶，再抓上一把小坚果...等等。这些都可以让你体会到生活的幸福感，提升生活品质。
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