游泳呼吸之道，拒绝“英雄气短”

趣游泳，循循善诱，小趣善游，每天分享一篇关于游泳的新鲜知识和教程

当不会游泳的人看着浪里白条似的趣小妹时，他们往往会说：“天哪！在水里你不会没气吗？”

╮(╯▽╰)╭对此本萌妹只能表示：我是在游泳，不是在憋气好吗~

其实当泳姿正确时换气是一件很自然的事情，例如蛙泳时胳膊抱水的时候用力向水底压去，水就会给上半身一个托力，让你的头露出水面自然换气。

但是今天我们要讲的是，为啥你的泳姿对了，可你划不了2下就又想换气了呢？难道这就是传说中的英雄“气短”？

1.气没吐干净

你的肺就像一个气球，要先把里面的废气排空才能吸更多的新鲜空气进来。很多哥们姐们换气的时候太紧张，气没吐干净就老想着要抬头换气了，这样每次能吸进来空气有限，没有把肺部充分利用起来。

解决办法：

在水里时把气尽量吐出，释放更多的肺部空间，在快出水的一瞬间（也就是当水位在上嘴唇时）用爆破的方式吹水，吐尽胸腔最后一口气，之后本能会促使你大口吸气。

不晓得什么是爆破式吹水？就是大喊“噗”“呸”“破”啦！

2.吐气太仓促

剧烈运动时由于细胞所需的供氧量加大，所以人会加快呼吸速度来获得更多氧气。但是泳士们如果呼气时太着急，一下就把气吐完的话就会打乱节奏，缺氧的感觉会让你焦虑得不要不要的。

解决办法：

大家在家里可以做一下吐气练习，像图中一样将脸埋进水里，最好在水底放一面镜子，观察从鼻子里吐出的泡泡，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。

3.吸气没吸足

游泳时只有少量的时间露出水面，所以你吸气的时候必须快快快。有些泳士总是感觉还没吸够气就沉回了水里，这除了因为姿势不标准导致的体位过低以外，主要原因就是因为吸气不够迅速。

解决办法：

平时也可以尝试快速吸气，持续吐气并在心中数数，数到5或6；抬头后吸气，只数到1，看看你是否能在1秒钟内吸足气。

刚开始可能不行，你可以在平常好好的练习，以便加快吸气速度。

4.体力不足

也许你游50米就感觉自己头晕眼花快挂了，根本不能把握呼吸节奏，只想着“我要空气我要空气”，我只能表示：亲，你的体力太差了。

解决办法：

坚持锻炼，多来泳池游游吧！

循循善诱，小趣善游，咱们周一见~~

想了解更多，请关注微信公众号：趣游泳或者下载“趣游泳”APP。