【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号
文 | 王洪鹏
编辑 | 鹿鸣
练武的师傅们常说的一句话：
“手眼身法步，心神意念足”，
“步随身转则为功，身随步转则为病”。
太极拳作为中国的传统武术项目，其对手型、手法，身型、身法，步型、步法以及腿法、眼法等都有较严格的规范要求。
现就几年来习练太极的体悟和学习前人理论简单阐述如下，还望众拳友给予指教。
➤ 手型
无论是哪家的拳，手型都要求运力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直、或松软过屈；手腕要松活。
➤ 手法
手法均要求弧形走线，前臂要随上臂相应旋转，不可直来直去，转折生硬，要注意和身法、步法的协调配合。伸屈臂时，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，不可僵硬或浮软。
➤ 身型：
头虚领顶劲；颈竖直自然；肩自然松沉；肘松垂沉坠、自然弯屈；腕坐腕松活；胸舒正微含；背舒展拔背；腰松活自然；脊竖直中正；臀内敛提臀；跨松正收跨；膝屈伸自然。
➤ 身法：
身正意随、体松气沉、外柔内刚（柔而不软，刚而不硬）；含胸拔顶、松腰敛胯、提臀收跨；眼随手转、手随腰转、步随身换；上下相随、移转圆活、自然平顺，不可僵滞生硬、倾仰斜歪、浮软无神。
➤ 步型：
步型要自然稳健、虚实分明。跨要缩（收跨）、膝要松、臀要敛（提臀）、足要扣。
➤ 步法：
步法要轻灵沉稳、虚实分明、变换自然。前进脚跟先落地，后退脚尖先着地，猫步进退，不可平起平落、笨拙滞重。
➤ 腿法：
腿法要用力匀稳，膝不僵，跨要松，屈伸自然圆滑，身正含胸拔背，不可低头弯腰、前倾后仰、左歪右斜。
➤ 眼法：
要求思想集中、意念引导、精神贯注、神态自然。双眼随手平视前方或注视（双、单）手，眼神要与手法、身法协调配合。
总之，要求意、气、形、神、势、韵、劲互相密切配合。
即：以意行气、以气运形，形随意动、意行气随，意到气到、气到劲到，以达到意、气、形三者合一；形中始终不失神、势、韵和劲；劲中体现神、势和韵，以神助势、以韵辅势，势换劲连、劲换意连，富有弹性、韧性、粘性。
从以上的基本要领来看，太极拳的门槛可不低！
不过，通过严格的要求，
才能避免乌烟瘴气的氛围，传承太极的精华。
唯有真正爱太极的人，才会欣然接受这个挑战！
你，是其中之一吗？
作者简介
王洪鹏，男，1962年9月生，内蒙古呼伦贝尔根河市人。现就职于根河市国家税务局税务学会（主任科员），2014年6月开始学习太极拳，同时习练健身气功（八段锦、五禽戏等）。为根河市太极协会会员。
联系客服
