1.6号就到小寒了，小寒正值“三九”前后，是一年中最冷的时候。老话说冬练“三九”，就是因为在最冷的时候，人的气血循环最差，我们就需要抓紧去锻炼，活动活动筋骨，打通气血。这个时候特别寒冷，出去不太方便，有个方法可以在屋子里面坐着，就能去锻炼。很简单：让两个膝盖夹住1~2本书（厚的1本），这样看起来一点也不难，但是关键是要保持时间，至少十分钟。因为咱们习惯了双腿打开，现在夹一本书，腿就有个向内的力量，我们最弱的肌肉都在身体的内侧，养生最关键的经络，肝经、脾经、肾经，三大经络都在大腿的内侧，我们双腿这样夹书的动作，就很好地把它们锻炼到。
三九天气最冷，稍稍抵抗力差一点，就容易生病。这个时候一定要驱除寒气，提高免疫力，不能够受寒。我们身体有三个部位最怕受寒:
【颈】出门之前最好把后颈部搓热，再围上围巾。
戴围巾是非常好的保养，后颈部有两个穴位叫风门，风很容易从这里吹进来，一定要注意保护。
【腰腹】腰为肾之府，这里受凉直接损伤肾气。
以前很多老人家会把一些补阳的中药，比方说艾绒，拿它缝成一个厚厚宽宽的腰带，就做成一个护腰，这是很好的保暖防护措施。【脚】寒从脚底生，所以大家在冬天一定要注意脚的防护，鞋袜要穿厚实一点，高一点。如果受了寒，可以抓一小把艾草，用双手来搓，越搓越快，搓一会儿手心会发热，很好地刺激到手掌的劳宫穴，可以驱寒升阳，对心包经也有保健作用。
【劳宫穴】在手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处。中医认为失眠多为心肾不交，水火不济所致，长按劳宫穴可使心火下降， 促进睡眠法，时间可自由掌握。
高血压人群按此穴位也有一定的保健作用：用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压后突然升高的血压可得到缓解。
三九天对高血压人群是一个危险时期，天气冷，人的血管就会收缩，血液循环会减慢，血管的压力非常大，很容易出危险。有一个非常好的降压小秘方，很简单，用吴茱萸贴脚心。吴茱萸有下气的效果，就是把人的气往下引，高血压在中医里叫肝阳上亢，就是肝的火气往上亢奋了，我们通过往下引的方法，引火下行，就可以起到降血压的功效。吴茱萸打成粉，用醋来调，醋有收敛、下降的效果。调和以后，捏成一块钱硬币那么大的小面饼，可以用膏药，给它贴在脚心的涌泉穴，睡觉之前贴上，早晨起来揭掉，在严寒季节，凡是有高血压的老人家们，建议这么贴一贴，就可以起到一个降血压的效果。吴茱萸有小毒，醋制可以减小毒性，可首次用10g再慢慢加量，最好控制在15g以下，用量过多会造成皮肤红肿或破裂。
小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅祛寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹。搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐摩擦腹部十分钟左右。连续坚持可以调理脾胃，预防便秘；女性白领可以选用搓腰法：用掌心上下搓腰部，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。
本文根据《万家灯火》迷罗《寒冬养生三步走》节目内容整理。
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