祝大家春节快乐！
在此新春之际简单的讲一下预防运动伤病和强化运动能力的几个重要事项：运动热身、协调训练、肌肉强化。
一、运动热身
运动热身是运动前准备的一部分，主要目的是激活肌肉、预热身体。
1）肌肉募集
人体在静止状态时，大部分肌肉运动单元会处于休眠状态，所以在运动前首先要招募更多的肌肉单元参与运动，可以通过一些伸展动作激活更多的肌肉单元参与运动。
腰部激活，以腰部动作为主的伸展运动
臀部激活，限制下肢发力激活臀部肌肉
肩部激活，限制上肢发力激活肩部肌肉
2）关节充液
关节只有在肌肉发力时才会给关节腔充液，如果直接参与高强度运动会磨损关节软骨，久而久之会造成骨质增生等病变，所以运动前先要给关节充液。
关节充液以关节为支点向各方向轻度用力，让肌肉做功微微打开关节间隙，并刺激关节液的释放。
如膝关节可以通过夹腿静蹲、侧向压腿，打开膝关节内侧间隙，并保持肌肉持续用力完成充液，可感觉到关节微微发热。（注：热身静蹲不需要太大角度，膝盖微曲即可，关节轻度损伤干涩，也可以通过此方法慢慢修复）
大多关节都可以通过环绕关节的动作实现。
3）组织加热
肌肉末端是与骨骼相连的结缔组织（韧带），在低温状态下比较脆弱，极易受伤，所以在运动前需要充分加热，这应该也是热身一词的由来吧，可以通过慢跑等低强度动作来实现。
3）动态拉伸
完成热身的准备工作后，可以进行动态拉伸，再次给身体加热，并增加肌肉的柔韧性和关节的灵活度，同时可以激活关节周围的小肌肉群起到一定的保护作用。
4）运动放松
运动前热身是肌肉主动收缩发力，刺激关节液释放，并适应技能动作，而运动后放松是通过自重或者外力让肌肉被动拉伸，吸收多余的关节液和代谢物，并恢复肌肉的长度和弹性，也许是为了区分两者的区别，运动前热身一般称之为动态拉伸，而运动后放松一般称之为静态拉伸。
通过泡沫滚轴对筋膜进行挤压放松
通过静态拉伸或者人工按摩让肌肉放松
（未完待续）
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