【小知识】舞者受伤了怎么办？

寒冬腊月，身体麻木，许多舞者一不小心就会受伤。伤筋动骨是一个舞者的杀手，许多舞者因为受伤抱着终身的遗憾离开舞台，离开那个让自己开心、自豪、激动，星光闪耀，万众瞩目之地，难免是一阵阵的悲凉。

在痛苦的治疗过程中，吃什么很重要，下面为大家简单介绍不用担心长胖，而且能够补充营养，促进伤口愈合的康复期营养食谱。

1、足够的蛋白质摄入

瘦肉、豆类、扁豆、大豆、坚果和低脂奶制品

2、正确的碳水化合物选择

你可能会觉得饮食中需要停止进食富含热量的碳水化合物，如面包、水果、蔬菜、全谷物或面食，以避免在不运动情况下的体重增加。但这却是一个错误的观点，如果你摄入的碳水化合物过少，身体可能会开始燃烧蛋白质以供能。而蛋白质在愈合过程中又扮演者至关重要的角色。因此不要完全避免碳水化合物的摄入，可以少量的进食一些营养丰富的食物。

3、维生素和矿物质

水果和蔬菜，如橙子、花椰菜、草莓和西红柿中富含的抗氧化剂，可以减轻炎症。维生素C有助于肌腱和韧带的修复，而且也可以强化骨骼。维生素A有助于细胞的生长和发育，增强免疫力。

4、避免垃圾食品

和平时一样，要努力避免进食油炸食品和含有大量脂肪的调味品

5、有助于伤口愈合的食品名单

深色绿叶蔬菜：菠菜和甘蓝菜是绿叶蔬菜，有助于减轻炎症。

菠萝：菠萝中含有的成分，有助于肌肉损伤的恢复，如扭伤和拉伤。如果你不喜欢新鲜菠萝，试着将它添加到冰沙中。

亚麻籽：亚麻籽中含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于减轻炎症。可以尝试在沙拉、麦片或酸奶中加入一勺亚麻籽。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能够提升免疫力，帮助减轻炎症。其他含胡萝卜素的食物包括杏、西红柿、南瓜。

肉桂：肉桂有助于减轻炎症，对抗细菌。肉桂洒在酸奶、麦片、燕麦片中味道相当不错。也可尝试将它添加到你最喜欢的冰沙中。

生姜：生姜可以帮助缓解关节疼痛。将一到两片鲜姜加入水中煮沸饮用或冲泡一杯姜茶。

洋葱：洋葱、大蒜、韭葱和韭菜，具有抗炎的作用。洋葱汤，在酱料或炒菜时添加点洋葱都不错。

酸樱桃：酸樱桃中的强抗氧化剂是一种很好的抗炎药。酸樱桃有助于缓解关节炎造成的疼痛，减少关节和肌肉疼痛。将干的酸樱桃和坚果类零食混合着吃是一个不错的选择。