寒冬腊月,身体麻木,许多舞者一不小心就会受伤。伤筋动骨是一个舞者的杀手,许多舞者因为受伤抱着终身的遗憾离开舞台,离开那个让自己开心、自豪、激动,星光闪耀,万众瞩目之地,难免是一阵阵的悲凉。
在痛苦的治疗过程中,吃什么很重要,下面为大家简单介绍不用担心长胖,而且能够补充营养,促进伤口愈合的康复期营养食谱。
1、足够的蛋白质摄入
瘦肉、豆类、扁豆、大豆、坚果和低脂奶制品
2、正确的碳水化合物选择
你可能会觉得饮食中需要停止进食富含热量的碳水化合物,如面包、水果、蔬菜、全谷物或面食,以避免在不运动情况下的体重增加。但这却是一个错误的观点,如果你摄入的碳水化合物过少,身体可能会开始燃烧蛋白质以供能。而蛋白质在愈合过程中又扮演者至关重要的角色。因此不要完全避免碳水化合物的摄入,可以少量的进食一些营养丰富的食物。
3、维生素和矿物质
水果和蔬菜,如橙子、花椰菜、草莓和西红柿中富含的抗氧化剂,可以减轻炎症。维生素C有助于肌腱和韧带的修复,而且也可以强化骨骼。维生素A有助于细胞的生长和发育,增强免疫力。
4、避免垃圾食品
和平时一样,要努力避免进食油炸食品和含有大量脂肪的调味品
5、有助于伤口愈合的食品名单
深色绿叶蔬菜:菠菜和甘蓝菜是绿叶蔬菜,有助于减轻炎症。
菠萝:菠萝中含有的成分,有助于肌肉损伤的恢复,如扭伤和拉伤。如果你不喜欢新鲜菠萝,试着将它添加到冰沙中。
亚麻籽:亚麻籽中含有丰富的ω- 3脂肪酸,有助于减轻炎症。可以尝试在沙拉、麦片或酸奶中加入一勺亚麻籽。
胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,能够提升免疫力,帮助减轻炎症。其他含胡萝卜素的食物包括杏、西红柿、南瓜。
肉桂:肉桂有助于减轻炎症,对抗细菌。肉桂洒在酸奶、麦片、燕麦片中味道相当不错。也可尝试将它添加到你最喜欢的冰沙中。
生姜:生姜可以帮助缓解关节疼痛。将一到两片鲜姜加入水中煮沸饮用或冲泡一杯姜茶。
洋葱:洋葱、大蒜、韭葱和韭菜,具有抗炎的作用。洋葱汤,在酱料或炒菜时添加点洋葱都不错。
酸樱桃:酸樱桃中的强抗氧化剂是一种很好的抗炎药。酸樱桃有助于缓解关节炎造成的疼痛,减少关节和肌肉疼痛。将干的酸樱桃和坚果类零食混合着吃是一个不错的选择。
联系客服