房间里的足球训练

今天为球友们带来的是提升垂直爆发力的训练课程。这项训练并不需要很大的空间，球友们完全可以在自己家的卧室或者客厅进行练习。只要你每天抽出10分钟，便可以在房间里完成垂直爆发力训练。

注意事项

训练者需穿上纯棉的袜子，并在训练的地方铺上地毯。一切以安全第一！

热身活动

热身活动时间2分钟。

垂直爆发力训练

1、跳跃（1分钟）

2、蹲跳（20次）

3、弓步跳（20次）

4、提踵跳（20次）

5、抬膝跳（20次）

6、单腿跳（20次/左右腿各10次）

7、小腿跳（20次）