大家好，我是周宗贵主任。
我最近这段时间在关注国外治疗脱发的方法，我发现有一种方法被我们国内的医生低估了，很多医生都没有意识到改善脱发问题其实还有一种很简单的方法可行。
是什么方法呢？就是维生素。
维生素在主流医学上属于膳食补充剂的一种，在美国等西方国家算是一种国民级的生活习惯。有项数据显示，美国79%的医生都会给患者推荐膳食补充剂（维生素）。像是GNC这样的药店在美国很多城市的繁华地段都有实地店，美国人从小孩到老人，吃膳食补充剂就像每天喝牛奶一样自然平常。
我的德国朋友曾给我带过一些和头发相关的膳食补充剂，都是德国产品▼
从包装上可以看出，这是专门针对头发配制的膳食补充剂，在成分上并没有太神秘的地方，就是维生素B2、维生素B6、维生素E、维生素A、锌、铜等多种维生素和微量元素的配比▼
维生素怎样影响头发的生长？
和头发生长关系最密切的5种维生素是▼
维生素A
维生素B2
维生素B6
维生素D
维生素E
一般认为维生素B2和维生素B6是最关键的。因为维生素B族中有一种维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能、保持皮肤正常新陈代谢的功效，也有抗炎的作用和减少油脂分泌的功效。所以头发油、爱掉发的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题，也能改善脂溢性脱发。
维生素A是维持上皮组织正常功能的，缺乏时会脱发，之前民间治疗脱发片的鱼肝油，其实主要补充的就是维生素A和维生素D。维生素E在美容领域应用比较广泛，比如美容养颜和抗衰老，此外还有很多外用的方法。这几类维生素虽然不是专门针对头发生长，但是不可或缺，而且对人的皮肤这类组织（包括头皮）影响很大。
吃饭很正常，需要补充维生素吗？
很多人觉得，只要吃饭不挑食，就没必要补充维生素了，多此一举，其实并非如此。
首先你每天至少吃500g蔬菜水果才能满足最基本的维生素需求，如果你三餐经常定外卖，吃快餐，这个要求你基本不可能满足。
其次，维生素消耗的数量也因人而异。像是维生素B族，因为是水溶性的，吃进去的多，排出的也多，而且人体很多能量的代谢也需要消耗维生素B族，如果你经常室外活动、或者脑力劳动大，那么比一般人更容易消耗这类维生素。为什么说高考的人、运动员这类人需要很多额外的营养补充，因为他们消耗也快，你不补充，可能关键的时候乏力健忘。
最后，像是夏天这个季节，排汗量大，水溶性维生素消耗也更快，有些人感觉夏天疲劳、无力，虽然和温度高是有一些关系，但是也有一个重要的原因就是维生素流失也加快，身体缺乏一些代谢的催化剂。
总而言之，以中国人的饮食习惯和劳动强度来看，我认为维生素基本还是比较缺乏的，对于特殊人群，比如孕妇、运动员、脑力劳动者，补充维生素很有必要性，脱发人士补充维生素B族则是最精确的营养补充法，比单纯食疗要精准的多。
我推荐头发不好的人每天吃一吃维生素
原因有3点
1/ 安全
维生素本来就是食物中提取的成分，没有副作用，而且像维生素B族、维生素C这类的维生素，属于水溶性维生素，很容易被排出体外，不存在过量的问题。
2/ 有效果
无论是我现实中认识的发友，还是在国外网站上看到的评论，长期服用维生素B族对头发的效果还是很明显的，包括掉发量减少、头发出油减少以及稀疏的头发变得浓密。
3/ 价格便宜
药店里开维生素片，一盒不会超过5块钱，即使买高级的复合维生素片，应该也就是200元左右。
如果你想通过维生素来改善头发健康
还有3个建议
1/ 维生素不是万能的
维生素不是万能的，如果是M型脱发、头顶或者严重稀疏，这些情况在靠常规的药物是无法治疗的，维生素也是一样。
2/ 维生素需要长期服用
营养均衡是一项长期的工作，至少你吃上半年以上，才会有一些效果，要把这个事情当做生活习惯的一部分。
3/ 好的习惯非常重要
熬夜、饮食油腻、吸烟等行为会破坏维生素的吸收和功效，所以好的生活习惯和饮食习惯也非常重要，不能忽视。
||||||||/ 周主任总结
美国《健康日》有一个报道，在美国，有79%的医生和82%的护士向患者推荐膳食补充剂，而且大部分医护人员自己也服用膳食补充剂，在中国没有这项调查，即使有，我认为能这样推荐的医生也是很少一部分，因为医生如果推荐维生素，患者很可能不仅不会感激这个医生，反而会觉得这个医生不够专业，想赚钱。尽管如此，我还是写了这篇文章，告诉你们膳食补充剂的重要性，在我面诊的患者中，有不少人通过服用维生素已经取得了对头发的改善，这让我更确信这个方法可行。所谓实践出真知，在脱发缺乏有效治疗手段的这个时期，不管怎样还是值得一试的。
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