高血压患者一日保健

老年人患了高血压，千万不要着急，只要科学地安排每天的生活，注意自我保健，轻症可不治自愈，重症治疗效果也会提高。高血压患者的一天生活的安排如下：

1、缓慢起床。先在床上仰卧，活动一下四肢和颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，然后慢慢坐起，活动几次上肢再下床活动，这样血压不会大波动。

2、温水洗漱。过热过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，影响血压，一般以30-35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。

3、饮水一杯。早晨空腹饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

4、适当晨练。高血压患者不宜做激烈运动，只宜散步，做轻柔体操，打太极拳等，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张度，有利于降压。

5、耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，以免血压急剧升高，冲破硬化的血管而发生脑出血。

6、早餐清淡。一碗白米稀饭，加两片面包，或一杯牛奶（豆浆也可）加一个鸡蛋、一个馒头即可。早餐不可过饱，也不可不吃。

7、避免挤车。安步当车有益高血压患者身心健康。外出时尽量避免挤公共汽车。挤车时往往情绪紧张，心理压力大，易诱发血压升高。

8、午睡莫省。午后适当小睡半小时至一小时，或**闭目养神，有利于降压。

9、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，并配些汤类或粥最好，以免进水量不足，使夜间血液粘稠，血流缓慢，形成血栓。

10、娱乐有度。睡前看电视不要超过二小时，与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天等要**时间，特别要控制情绪，不要过于激动，以防血压突然升高，发生意外。

11、睡前洗脚。**前用温水洗脚15—20分钟，然后按摩足心，促进血液循环，有利进入梦乡。