增脚踝柔韧性多做脚踝锻炼

老人平时健身多做脚踝锻炼 增脚踝柔韧性

脚踝部疼痛与头痛、感冒一样常见。出现脚踝疼痛时牢记四点：

1、找专业的足踝外科医生；

2、进行准确的诊断；

3、采用规范的治疗方法；

4、加强脚踝锻炼。

老人平时健身多做脚踝锻炼，增脚踝柔韧性。

多数脚踝疼痛可通过数周的休息、药物治疗、改变鞋子、矫形支具、脚部锻炼等保守治疗方法得到恢复。少数保守治疗无效或症状加重的脚踝疼痛患者需要手术治疗。脚踝锻炼法：

赤脚坐在椅子上，将脚趾向内弯曲，再伸展开，能增强足部的平衡能力。至于活动脚踝，老年人可做以下动作，能增强脚踝的柔韧性和稳定性。

1、上下活动脚踝

坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次（多做不限）。

2、旋转脚踝

以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。

3、伸直脚踝

跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉（此刻脚踝被拉得很酸），保持这个姿势约1分钟（或更长）。

4、强化脚踝

老年人可以站在台阶上或木板上，两脚前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，再放下，做10次。

以上四个动作有助于中老年人进行脚踝锻炼，增加脚踝柔韧性，远离脚踝疼痛。