得了腰间盘突出，怎么才能缓解、减小疼痛？

腰间盘突出是临床较为常见的疾病之一。多数患者最先出现腰痛、继而出现下肢放射痛等症状。当压迫到马尾神经时，还会出现大小便障碍、会阴、肛周感觉异常。

患有腰间盘突出的患者，可以通过手术及非手术疗法进行治疗。如果通过非手术疗法进行治疗，缓解及减小疼痛的方法有以下几种，供各位网友参考。

1、注意坐姿

办公室人群，要保持良好的坐姿，不要长时间久坐不起，而应适时的起身活动一下关节筋骨、缓解腰部肌肉的紧张与疲劳。

2、腰部保暖

腰间盘突出的患者，要注意加强腰部保暖，一旦腰部受凉，就会使腰部肌肉出现紧张、血液循环减慢，神经系统对外界刺激敏感性加强，加重腰椎间盘突出的症状。

3、睡硬板床

睡硬板床，有助于保持脊柱的生理弯曲，减少腰椎间盘承受的压力。在起床的时候要注意，用双手支撑缓缓起身，而避免突然坐起伤及腰部。

4、劳逸结合

不要过度劳累、也不要太长时间躺在床上。要加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

5、均衡膳食

多吃含钙量较高的食物，如：奶制品、豆制品等等。防止过于肥胖、戒烟限酒。

6、适量运动

进入恢复期的患者，要逐渐的加强锻炼、游泳、倒走及飞燕式锻炼。

飞燕式运动

注：飞燕式锻炼——俯卧于床，交替抬举双下肢、同时抬举双下肢、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，每日坚持锻炼20～30分左右。

以上方式，仅供参考。在实际的恢复、治疗中请严格遵守医嘱，积极配合，早日康复。