运动处方巧解综合征

外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……，连续开启了七天的“嬉笑玩闹”模式正式打住，生活开始恢复正常。“没得过节后综合征的人生是不完整的”。又一个国庆长假过去,让不少人患上了‘节日病’。”

    网友吐槽也不断“明天上班了，懒觉睡不成了，想想下个假期应该是圣诞节。”“不想上班了，好困，不知道怎么头昏沉沉的，想吐……”“今天就上班了，还是全天！不能早退，为了上班昨天早早睡觉，居然失眠了……”

    怎么应对节后综合征？不打针不吃药，看看专家们开出的运动“处方”。

    1、爬山族：腿疼得抬不起来

    王晶十一去了衡山，上山还挺兴奋的，等下山回家后，才发现脚都不是自己的了，尤其是小腿那叫一个疼啊，上厕所都蹲不下来。

    无独有偶，丽丽和闺蜜去的是张家界国家森林公园，上山不容易，下山更难，她的脚直打哆嗦，7号都不知道怎么回到家的，可第二天正常上班，同事见到她还打趣“怎么，刚吃了自助餐的啊，还需要扶着墙走路？”

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    “弓步压腿”缓解爬山后遗症

    酸疼是因为登山时，腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生大量的乳酸，好好休息能加速代谢产物的排除。在此期间，毛巾热敷，能减轻疼痛。

    上班族不能长时间休息，可在午休时，进行“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，换腿继续压一个8拍，多练习几次；下班回家后适当慢跑运动，让心率保持较高状态，能加快恢复速度。

    补水也是一种恢复体力的好方法，不过这里说到的可不是白开水，而是苏打水，它的pH值呈弱碱性，对传输氧气、排除乳酸有帮助。

    2、宅家族：每逢佳节胖三斤

    不是所有人都愿意趁着这个旅游旺季出去“人挤人”，玲玲选择宅在家中好好休息，睡得天昏地暗。早上，妈妈买来早点，她吃完继续睡，中午上上网，看看电视剧，下午继续睡，直到吃晚饭。

    7天下来，腰上竟然多了一圈肉肉。于是她在网上发帖“跪求有效的减肥方法，要健康的……”

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    双操合并让身体“动”起来

    中国减肥达人张长青：原地跑步+速效瘦身操。

    每天午饭后双手举高，贴着墙站立10分钟；下午5点左右踮起脚尖原地跑步，可以打开电视，让跑步不枯燥，也可加入上肢组合运动。

    瘦身操分三步。第一瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟。第二瘦腰，旋转腰部一定要力度到位，同时上身也可以跟随着运动。第三瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，一前一后交叉。

    除了运动，饮食上也有小秘诀：早上和中午正常饮食，只不过早上吃的最多，中午稍微少一些，到了晚上可以吃黄瓜西红柿等蔬菜瓜果，不吃夜宵控制油和糖的摄入量，维持膳食总平衡。

    3、麻将族：腰酸背痛脖子酸

    30岁的金先生是广东人，十一陪老婆回娘家。岳父很喜欢搓麻将，他投其所好给岳父买了台自动麻将机，这下可乐坏了老人。不过这也苦了自己，去了一趟黄鹤楼及东湖，再去看了看汉街，有3天的时间在麻将桌上度过“7天里我至少搓了五、六十圈麻将。”结果回到家后遗症就来了——腰酸背痛，尤其腰部动一下都疼。

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    “飞燕点水”不腰痛

    搓麻将的人大多直挺挺地坐着，时间长了就会引起腰背酸疼，让自身的抵抗力下降，让腰椎和颈椎受到大侵害。去年十一后的的几天，像金先生这样的患者不少，当问假期都做什么的时候，回答最多的就是“打麻将呗”“玩电脑游戏啊”“坐着看小说”……，结果颈椎犯了、腰椎出毛病了。

    怎么解决？到医院专家可针对性地提出运动治疗方案。在家则可试试“飞燕点水”。俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。可能有些人一开始腰椎及肌群比较僵硬“飞”不起来，不必太过苛求，可循序渐进，长期坚持做便会逐渐有所改善。锻炼要避开腰腿痛急性发作期，强度也要因人而异。如果练习后第二天明显腰部酸痛、发僵，不适症状加剧，则应停止或适当降低锻炼强度。

    维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物。

    4、吃货族：餐餐聚会胃不爽

    “广东的朋友来武汉，前3天带着他们四处吃；后3天是群友聚会、朋友聚会，然后就是各种吃、各种喝。”新开了一家汉堡店，必须去试试；下半年的美食聚集地出来了，那要去看看……。身为吃货的小军，过节7天，基本顿顿不同，餐餐都离不开肉，可聚会变得密集后，他发现自己的肠胃发出了“危险信号”。

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    “穴位揉腹”养肠胃

    通过穴位按摩，有利于消化吸收促进全身血液循环，促进肠道蠕动，恢复、保持胃肠的正常功能，每天坚持10分钟～15分钟即可。

    可试试穴位按摩操：双手掌心相对上下摩擦发热放肚脐旁边，指腹顺时针按摩腹部；双腿分开与肩同宽，双手插腰，左、右转四个八拍；十指交叉，掌腕相扣，能刺激大名穴，促进胃肠道消化；左手伸直，右手握拳，用右手拳面依次按摩左手的劳宫穴、大陵穴、内关穴、手三里，每个穴位按两拍，两个八拍后换边，继续按摩另一边的4个穴位。此外，泡澡、散步等，也是不错方法。

    早上喝杯淡盐水，晚上蜂蜜水，按中医学，咸归肾经可保养一天精神：而晚上蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用，既可增加胃酸分泌，助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，有养胃作用。