健康地活着优雅地老去
据据武汉老龄办的研究预测,接下来的5年,武汉迎来老龄人口增长高峰期,每年将递增10万人左右。到2020年底,60周岁以上老龄人口将突破200万人,占总人口25%,跨入重度老龄化城市行列。
到2014年底,武汉市60周岁以上老龄人口将超过150万人。接下来连续5年,每年将递增10万名左右老人。
人老如秋叶,是自然规律,谁也回避不了,是无法抗拒的事情。人活在四季,就必定会被四季所主宰,有生就有老。
即使再心有不甘,使出再多的办法,可是谁能抵抗衰老呢?面对衰老这一自然规律,我们能做的就是健康地活着,优雅地老去。
如何做到优雅地老去?华中科技大学同济医学院老年医学专家曾尔亢教授说,如果想健康地活着,优雅地老去,可以尝试以下方法,会让老人受益匪浅。
与时俱进以防用进废退
无论是身体,还是精神,又或者是社交技能,都是用进废退,只有经常使用,才能动态地保持健康平衡。心理上不要为自己设限,认为到了一定岁数就不能如何如何,关键是与时俱进,在各方面保持健康活力。
挑战自我保持思维活跃
通过学习新事物来刺激大脑,有助于保持思维活跃,降低老年痴呆(阿尔茨海默病)的风险。只要学习新事物,无论多么微不足道,例如换只手吃饭,换条新路去老地方等,都能良性刺激大脑。
坚持运动远离慢性疾病
困扰老人最多的疾病是高血压、糖尿病、肿瘤等慢性疾病。要远离这些疾病健康地活着,就要保持运动习惯。
很多人的运动量达不到世界卫生组织推荐的每天30分钟中等强度的运动,且久坐不动时间过长。随着年龄增长,健康问题就会逐渐凸显。
运动并不是非要在健身房里汗流浃背,关键是坚持每天一定量的运动,例如去社区快走几圈,不拘一格。
保持社交证明生存价值
保持与家人、朋友以及邻居的密切联系,建立稳定的社交网络,是增强老年人心理功能、延长寿命的重要因素。晚年保持密切社交至关重要,可证明老年人的生存价值,说明他们是被家庭社会需要的。
心理减压确保身心健康
越来越多的研究发现慢性应激(心理上经常有压力),与抑郁症、心脏问题甚至认知障碍症有关,这就是为什么要学会给自己减压的原因。压力不仅有损心理健康,也会对身体健康带来严重影响。
许多老人晚上想这想那,从而导致失眠。床是睡觉的地方,不要把情绪带到床上,保持良好的睡眠习惯,才会拥有健康。
合适体重才可优雅老去
如果太胖,心脏的负荷增加,高血压,心脏病,高血脂,糖尿病会不约而同地光顾,肥胖还引起膝关节的负荷加重,加速膝关节的退化。没有健康而灵活的膝关节,不要说牵着爱人的手去散步,就是自己盛饭都感到为难。
许多人认为“千金难买老来瘦”。其实,太瘦又会营养不足,皮肤没有脂肪的滋润与衬托,一样衰老得快而且太瘦的老人更多患上呼吸道感染等疾病的风险。
皮带加大一寸,寿命就要减少几年。在体重指数[体重(千克)/身高(米)]保持在18-24之间外,男性的腰臀围控制在0.9,女性控制在0.7左右就比较理想。
腹中无积粪健康一身轻
吃喝拉撒,谁都无法回避。吃得进,拉不出,也是一种痛苦。现在很多老人不是便秘就是腹泻,夜尿多是一个非常普遍的现象。尿都拉在裤子上,又如何讲究形象?
发现自己的大小便出现问题,就要反思自己最近的饮食,既要避免饮食中油脂过高导致腹泻,也要多吃蔬菜水果防止便秘。腹中无积粪,健康一身轻。
曾尔亢教授特别提醒,不要迷信所有的抗衰老教条,日子一天天过,习惯一天天养成。要健康地活着,优雅地老去,惟有坚持才能做到。
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