瘦子们永远不会告诉你的11件事1

正是他们保持身材的秘诀！

你发现没有？

每天在咆哮着要减肥的胖子

体重不小心就会上涨

而该吃吃该喝喝的瘦子

好像永远不担心发胖的问题

为什么你就是瘦不下来

而别人却瘦得理所当然？

其实

造成胖子和瘦子天差地别的原因

就在平时的生活中

瘦子们保持身材的习惯

你能做到几个？

瘦子的饮食习惯

均衡营养才能越吃越瘦！

瘦子都是饿出来的？这么想就大错特错啦！瘦子其实吃得一点也不少，只是他们会选择利于健康的食物，连吃法也有讲究~

一、少食多餐定时定量

瘦子将节制变成了一种习惯。他们不会像胖纸那样胡吃海塞，到了七分饱就会放下手中的筷子，从而比每次都吃饱吃撑的人少摄入近30%的热量。

瘦子少食多餐的饮食节奏也免了累积饥饿感可能带来的压力——在正餐时间暴饮暴食？绝对不可能啦~

正确饮食顺序

相对于追求美味，瘦子在进食时考虑的是怎么吃饱腹感高但热量低。

他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，占据胃的一部分空间。之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，可以防止血糖的过快上升。然后吃肉食，此时已经有5分饱了，再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃，因为这时候几乎要7分饱了，所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量，如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮，那就更健康。

热爱健康食物

瘦子热量健康食物，他们会每周吃三次粗粮，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹饪方式，十分讨厌吃高脂高油食品。因为瘦子们知道，健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，而高脂高油食物只会让人身材臃肿，并且感到压力山大、焦躁不安。

二、接受零食浅尝辄止

瘦子一定拒绝零食？正好相反，聪明的零食吃法轻松摆平了烦人的“嘴馋”，还能帮助减肥哦！

（1）控制零食分量。零食不是正餐，不要吃得太多。每天准备一个小包，将要吃的零食提前放好，就不用担心不注意吃过量了。

（2）零食进食时间。最好能在间隔时间较长的午餐和晚餐之间。英国有研究报道，大约下午4点是人最想吃东西的时候，控制好这时段的食欲，你就赢了。

（3）选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食是瘦子们的首选，像是坚果类、奶制品类、谷类、水果类食物。

潜意识控制总量

瘦子偶尔也吃火锅、烤肉，似乎没什么忌口，但为什么就是不胖呢？事实上，他们吃的时候都在潜意识控制摄入的总量。比如，星期一吃了火锅，可能接下来一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他们也会削减晚餐的热量，保证一天总热量不超过所需求的量。