很多时候你会发现，
和身边的小伙伴都在运动，
但他瘦下来的速度远大于你，
人家已经是个瘦子了，
你还在减肥的路上止步不前，
为什么别人真的可以胖着玩玩，
而你却胖的顽固？！
其实，
减肥真的是个技术活，
不是你随便动动就能瘦的！
运动减肥究竟怎么减？
一张“热量消耗表”告诉你
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。
性别
做同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率要女性高得多。
体重
做同样的运动，体重越重热量消耗越大，体重越轻热量消耗越少。
运动项目
不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。
下面我们以两个体重分别为66公斤的男性和56公斤的女性为例，看看他们做各项运动，30分钟究竟能消耗多少热量：
（该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》）
你真的需要减肥吗？
两个公式帮你判断
生活中，最常听到的就是：
“我要减肥”
“我要瘦肚子”
“我要瘦胳膊”
“我要瘦腿”
……
你真的需要减肥吗？
在决定减肥之前，应该简单评估一下自己的体重，看是否超重，是否真的有必要去减肥。
1
理想体重
受自身价值观影响，每个人对理想体重的“标准”也不尽相同。喜欢微胖的人，会觉得微胖对应的体重是标准的；喜欢瘦的人，自然会觉得体重轻一些更标准。
其实，太胖了或太瘦了都不理想。标准的体重就是不胖不瘦。这么含糊地讲，大家肯定不明白，那就甩一个公式，简简单单就能算出来。
理想体重（kg）=〔身高(cm)-100〕×0.9
当然，体重能完全符合这个标准，也是蛮高难度的。因此，实测体重在±10%范围，即为标准，超过这一范围就为异常体重。
2
身体质量指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。（经常运动肌肉发达的人不适用此方法）
BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
中国成人BMI分类标准 | |
分类 | BMI范围 |
偏瘦 | ＜18.5 |
正常 | 18.5~23.9 |
超重 | 24~27.9 |
肥胖 | ≥28 |
BMI虽然可以作为一个参考指标，但也不是全部。如果想要减肥，也不能只盯体重，还要看体型是否改善。另外，也有一些很瘦的人想要“增肥”、“增重”，这时候应该要增加的其实也并不是脂肪，而是要锻炼增加肌肉，这样才是健康的壮实！
秋冬如何达到最好效果的减肥？
饮食和运动双管齐下
人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，稍不注意，体重就可能增加。
不过，别着急，秋冬好好注意这几个减肥事项，明年春天就能拥有一个瘦瘦的自己了！
1.一日三餐这样吃
天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开。其实，秋冬还是要清淡饮食，多喝汤，多吃些低热量的御寒食物。
早餐记得吃，减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面，富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是很好的瘦身早餐，如低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。
冬季需要增加热量抵抗寒冷，中餐最好选择温补的食物，可选一些脂肪较少的食品，如鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等，但要注意适量食用。
晚餐应该以清淡为主，选择富含膳食纤维的蔬菜，不仅可以降低血脂浓度，还可以清除体内垃圾。另外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤，暖胃又美容！
2.秋冬运动有技巧
秋冬季节，一天中最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动，可以将一天内积聚的脂肪消耗掉，并且可以加速代谢功能，防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。
秋冬季身体较“脆弱”，所以在运动时宜选择强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。
有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
在秋冬这个减肥黄金季，你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗？机不可失，失了可要再等一年了，赶紧行动，期待一个全新的自己吧！
文/羊角咩咩 美编/丁云丽
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