晚上熬夜太晚，早晨起不了床，早饭懒懒就省了；
平时懒得做饭，就点外卖；
遇到问题不想动脑，手指一敲键盘就能得到答案；
能坐着就懒得站着，有车坐就懒得走路，能坐电梯就不爬楼梯……
随着科技的发展，我们的生活越来越便捷，但也让人变得越发“懒惰”。殊不知，“懒惰”正在不知不觉中危害着人们的身体健康。
世界卫生组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。
英国《每日邮报》报道，英国一项近万人的调查显示，86%的人出现了比实际年龄大4岁才会出现的健康问题。懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。
再看看国内，上班族懒得走路，很多白领因为平时工作忙而懒得和家人交流……《2013年北京市卫生与人群健康状况报告》指出，北京18~79岁常住居民每日静态行为时间为5.7小时。
静态行为是指除睡觉外，以坐、靠或躺等姿势进行工作、学习、娱乐等活动。专家指出，静态行为只要每日超过4小时就会影响健康。
你是“沙发土豆”吗？国外把一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食的人叫“沙发土豆”。25~50岁正是人的体重增加期，这是导致肥胖的一个最重要原因。
医学权威杂志《柳叶刀》上有一篇报告指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减寿3年，过度肥胖可减寿10年。
✦ 走路。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
✦ 坐时踮脚。双脚并拢着地，用力踮脚后放松，每小时重复20~30次，促进下肢血液回流顺畅。
人的大脑也是遵循 “用进废退” 的原则。神经系统保持一定的紧张性有利于健康，日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
机体衰老首先是从大脑开始，老年痴呆最重要的患病原因之一就是用脑过少。研究指出，每周参加11次聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。
每天看看报纸和电视新闻。关心大事，多动脑，多思考，始终保持灵敏的头脑。
大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。
而早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
经常熬夜的人，血压和心率调节负担重，免疫功能和血管收缩也会不正常，容易诱发心梗、中风。
而有些人熬着熬着就睡过去了，再也没有醒来……
✦ 避免晚间工作、打游戏、看恐怖片。这会使大脑进入兴奋状态，不易入睡。
✦ 熬夜后，早上按时起床，中午小憩30分钟左右。这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，能减轻疲劳感。
没什么比周末睡懒觉更爽的事情啦！打着平时太辛苦，睡不够，放假补补觉的幌子一睡睡到大中午。
有数据显示：睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加三倍多；睡眠超过9小时，中风风险比睡7小时要增加70%。
即使是周末，晚上不晚于11点睡觉，早上别晚于7点起床。清醒后可在被窝里活动一下手脚再起床。当然，别睡回笼觉啦。
一个人的口腔里有500多种细菌，漱一次口能减少20%，刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病，老人还会增加患感冒和吸入性肺炎的风险。
懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。
✦ 早晚刷牙、餐后漱口、使用牙线。顺着牙齿上下刷，而非左右拉锯，每次3分钟左右。
✦ 定期洗牙。建议每半年到1年洗牙去除牙结石。
江苏南京曾有一位30多岁的患者，常年不吃早餐，结果导致胆囊炎、胃炎，消化系统整个都乱了。
医生表示，早上起床以后，胆囊中会存留着大量的胆汁。若不按时吃早餐，会导致胆汁积聚形成胆结石，久而久之，胆结石甚至会发展成胆囊癌，也会造成胃酸分泌过多，引发各种问题，严重威胁身体健康。
早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石，以及其他疾病。
很多人工作忙而懒得做饭，常常点外卖，或者随便吃点路边小吃等。
而外卖、路边小吃等往往重油、重盐、重糖，长期吃可能造成肥胖，埋下三高等慢性疾病的隐患。
长期点外卖或吃路边小吃，饮食过于单一，热量高又缺乏膳食纤维，不仅会对消化道造成刺激，还可能导致癌变。
✦ 动手在家做饭，多吃含有膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、芹菜、杂粮等，拒绝油炸、腌制等食物。
✦ 吃辣、喝酒前喝杯牛奶。牛奶可形成保护膜，降低伤害。
喝水过少，会导致人体尿液高度浓缩，尿液中的晶体容易沉积，最终诱发肾结石。
喝水少，会致使人体尿液浓缩，延长排尿期，导致膀胱长时间地保留浓缩的尿液，大大增加了患膀胱癌的风险。
✦ 每天应保证喝水1500~1800毫升，相当于3~4瓶纯净水的量。
✦ 微渴的时候喝水最好，这时候喝水最容易被身体吸收。不要等到特别渴了才喝水！
手头工作放不下，打牌下棋不能离开“战场”……习惯了憋尿，不但损伤膀胱括约肌，尿液中的有毒物质因不能及时排出体外而长时间刺激膀胱，易导致膀胱炎等尿路感染。
长期憋尿还会增大患膀胱癌的可能性。美国研究显示，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性，要比一般人高出3~5倍。
大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。
✦ 科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便。
✦ 憋尿后多喝水。不得已憋尿时，尽快排空膀胱，并补充大量水分，强迫自己多小便几次，以冲洗膀胱，避免细菌滋生。
医生表示，乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性，她们年龄在三四十岁，压力与抑郁长期憋在心中。
如果她们懂得倾诉，舒缓压力，或许就不会引发乳腺癌了。
✦ 学会倾诉。适当向身边的朋友或家人倾诉烦恼。
✦ 唱歌。国外研究表明，唱歌可增加免疫细胞数量，有助于对抗癌症。
长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视，家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。
居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。
最少一个星期打扫一次房间，扫地、拖地、擦窗户，清洗床头等。
懒
不仅是不良的生活习惯
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