为啥你总是便秘？方法不对，对身体危害大，白搭

造成便秘的真凶竟是这几个坏习惯，对号入座，你一定都中招了对不对!

（1）没有良好的排便习惯

每个人的排便习惯会不一样，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后。一般最佳的排便时间是每天早上起来后，身体经过一夜睡眠的消化，这时正好把毒排掉。但是，有些人经常由于生活、工作的紧张，一忙起来就会把本来已经有了便意的又抑制回去了，长期这样下去，直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝，从而出现习惯性便秘。

（2）饮水不足

水分是通过结肠吸收的，如果我们的身体里面严重缺水的话，大便就会变得干燥，难排。易便秘的人最好每天喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

而饮水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，这样水几乎全部吸收入血，再通过尿液排出体外。

（3）膳食纤维摄入过少

饮食中长期缺乏足够的膳食纤维，比如主食经常以精白米面为主，缺乏粗杂粮；蔬菜摄入量过少，尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。

膳食纤维在结肠吸收大量的水分，以软化大便、增加大便体积，从而推动肠道蠕动，刺激结肠壁神经产生排便反射。

（4）服用泻药

习惯性服用泻药，会破坏结肠壁上的神经细胞，使自主排便反射丧失。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生耐药性，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。这对健康是极大的危害，切记不要随便乱服泻药。

（5）久坐不运动

久坐不动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。长期坚持运动，可以增强肠道蠕动，不仅对预防便秘有效果，而且可以有效控制体重，并增强体质。

怎么治顽固性便秘，得从调理肠道上入手。

吃火麻油:火麻含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。

用吹风机吹腹部：因为暖风吹腹部的时候，能使得血液流通，肠道物质流动性加强，从而促进排便，每天吹5分钟左右，还能有效减掉肚子上的赘肉，在家可经常做。注意以防肚脐进风哦。

抖肚子：平时没事儿可以多抖动下自己的肚子，因为肠道位于肚子部位，可以前后左右方位抖动，也可加快频率，1~2分钟便有想排便的效果。