资深老铁的经验之谈：学会这9个动作，仅需8周就能练出完美腹肌?

不得不承认，这确实是个颜值当道的时代，那么没颜值的你要拿什么来刷存在感呢？健身圈流传着这么一句话，那就是“颜值不够，腹肌来凑”，练出迷人的腹肌，不仅给人一股力量感和安全感，而且可以大大提升自身的魅力，话说，练出完美腹肌，再也不用担心找对象的问题了。

在健身圈,很多老铁总劝新手多做深蹲，原因在于深蹲这种大肌肉群的训练，能有效的起到促睾作用，有利于加速肌肉的生长。其实长期过于单一的训练，对腹肌的刺激效果也会越来越弱，很快就会遭遇瓶颈，导致腹肌增长速度停滞不前。

那怎样才能快速练出腹肌呢？今天给你介绍9个动作，坚持8周就能虐出完美腹肌。

1

仰卧反向卷腹+交替卷腹

仰卧反向卷腹+交替卷腹做10-20次

2

俯撑单脚收膝+后抬腿

俯撑单脚收膝+后抬腿左右各做10-20次

3

仰卧屈膝卷腹

仰卧屈膝卷腹左右各做10-20次

4

仰卧抱膝+控腿

仰卧抱膝+控腿做10-20次

5

仰卧左右体侧屈

仰卧左右体侧屈，左右各做10-20次

6

侧卧屈膝半身起

侧卧屈膝半身起左右各做10-20次

7

侧身支撑+单脚抬腿

侧身支撑+单脚抬腿，左右各做10-20次

8

仰卧卷腹+单腿收膝起

仰卧卷腹+单腿收膝起左右各做10-20次

9

仰卧交叉屈膝卷腹

仰卧交叉屈膝卷腹左右各做10-20次

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