不得不承认,这确实是个颜值当道的时代,那么没颜值的你要拿什么来刷存在感呢?健身圈流传着这么一句话,那就是“颜值不够,腹肌来凑”,练出迷人的腹肌,不仅给人一股力量感和安全感,而且可以大大提升自身的魅力,话说,练出完美腹肌,再也不用担心找对象的问题了。
在健身圈,很多老铁总劝新手多做深蹲,原因在于深蹲这种大肌肉群的训练,能有效的起到促睾作用,有利于加速肌肉的生长。其实长期过于单一的训练,对腹肌的刺激效果也会越来越弱,很快就会遭遇瓶颈,导致腹肌增长速度停滞不前。
那怎样才能快速练出腹肌呢?今天给你介绍9个动作,坚持8周就能虐出完美腹肌。
仰卧反向卷腹+交替卷腹做10-20次
俯撑单脚收膝+后抬腿左右各做10-20次
仰卧屈膝卷腹左右各做10-20次
仰卧抱膝+控腿做10-20次
仰卧左右体侧屈,左右各做10-20次
侧卧屈膝半身起左右各做10-20次
侧身支撑+单脚抬腿,左右各做10-20次
仰卧卷腹+单腿收膝起左右各做10-20次
仰卧交叉屈膝卷腹左右各做10-20次
如果你也想练就完美腹肌,就赶紧跟着练起来吧!星航道健身教练资讯一个致力于分享实用健身干货的号,让你用最短的时间,学会最实用的健身知识,避免盲目锻炼!如果你觉得知识很有用,也可以把健身知识转发给你的家人和朋友,让他们也能更好的学习健身。
声明:部分内容图片整理于网络,如涉及版权与肖像权,请及时与小编联系,做删除处理,谢谢!
联系客服