【健康_睡眠】睡眠医生不会告诉你的10件事

　　1、你也许并不需要8个小时的睡眠。最新研究显示，不管你睡的多还是睡的少，只要第二天你感觉到自己充满活力就可以了。我是睡眠医生，成年后我一直睡6个半小时。

　　2、扔掉睡衣睡裤。裸睡让你的皮肤自然呼吸，并让身体凉爽，这很容易让你入睡并进入熟睡状态。

　　3、我治好了很多失眠的人，告诉他们看着电视睡觉。许多人不能让大脑休息，但是看电视可以。打开电视的定时功能，让它不要干扰你后半夜的睡眠。

　　4、睡前喝点酒并不管用。这样可能让你放松，更快地打瞌睡。但是研究表明，你会经常醒过来并且快速眼球运动睡眠时间很少。

　　5、床上的另一半会打呼噜？隐藏的过敏症状是打呼噜的主要原因。堵塞使得鼻息的通路变得狭窄，导致引起打呼噜的震颤。消肿胀药或者抗组胺药可以缓解这种状况。

　　6、有个患者每天早晨4点醒来，然后就再也无法入睡。我问她什么时候上床睡觉的，她说晚上8点。有些情况下，你并没有失眠的问题，你只是睡的太早了。

　　7、为了让你的大脑安静下来，把你的担心以及明天你打算怎么处理写下来，然后试试脑力练习让你的大脑运转起来，比如数数。

　　8、如果你有失眠的症状，可以考虑去看看擅长睡眠问题的临床心理医生。他们会使用有效的方法，认知行为疗法找到问题的根源。

　　9、没有人不受咖啡因影响的。即使你喝了杯咖啡后也能容易地打瞌睡，但是咖啡因会让你处于轻度睡眠的状态。在睡眠研究过程中，我们看到了一杯咖啡引起的心电图的不同。

　　10、趴着睡觉对你的颈部和脊椎来说是最糟的姿势。有没有好的姿势？膝盖下面垫个枕头吧，这样可以支撑脊椎。