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还记得你在前几个月猛喝的鸡汤吗,'X 月不努力,Y 月徒悲伤 ',现在是凉爽的秋季,非常适合户外运动哦。炎热虽然过去,整个身体也瘦下来了,但是有些地方却是一个减肥者的 ' 难言之隐 '~
我们之前推送了怎样减掉小肚子(下腹部)的文章,点击这里:怎样减掉小肚子。里面只是大约说了一些小肚子的形成原因,归纳起来就是,这块难以攻克的城堡是多年的生活习惯累计而成的内脏脂肪。
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Winter Is Coming,为避免在温度日降的季节里重新堆积小肚子,这里有一些详细的做法,希望能帮助你。
确保你的荷尔蒙处在平衡状态
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如果你的荷尔蒙水平不正常,那么一些饮食和锻炼计划将收获甚微。你可以让医生给你做一次荷尔蒙激素检查,尽量在正常水平下开始健身计划。
日常摄入的基本概念
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许多人根本不知道他们每天吃了多少食物,又有多少热量 …' 饥饿感 ' 会让你暴饮暴食,导致额外的脂肪堆积在腹部。所以,了解一些基本的食物热量和换一个比较小的碗,很重要。
日常吃蔬菜
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虽然我知道你并不是素食主义者,但为了减肥大计,你还是得多跑几趟蔬菜架子。一日三餐,保证两餐是蔬菜,这并不是太苛刻。高营养少热量,这是蔬菜的优势,能有效防止你暴饮暴食。
平衡饮食
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我们总是以为完完全全的降低这三种营养的摄入就会减肥,但很明显起到的效果不大。你需要这三种营养的平衡而不是大幅削减。油腻,拒绝;高热量,慎重;蔬菜和水果,日常必备。这是每个人都知道的,无需多言。
与有氧势力为伍
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无论如何你不能离开有氧运动,坚持它,无论是轻快的傍晚散步还是适合国情的广场舞(不是开玩笑)。秋季的早晨非常适合跑步、骑车,如果你早起一个小时,你能看到的比你在梦里的更多。
先力量训练,再有氧
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力量训练是逃不开的一个环节。一般的先力量训练再有氧,详细的点这里减肥怎么运动?到底是先力量后有氧,还是先有氧后力量。
给自己灌水
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多喝水,清除你体内的毒素,对你的消化系统的调整是非常有帮助的。最重要的是,每天喝八杯水,能够有效的抑制食欲,腹饱感会让你拒绝食物(尤其是晚上),从而减少脂肪堆积。
下面是几个消除小肚子的训练动作。记住,不通过有氧消耗脂肪的减肥是耍流氓,这些训练仅仅是加强你的核心肌肉力量(深层),但通过这些练习,使你的身体脂肪慢慢被 ' 挤掉 ',迎接全新的自己。
举腿
目标:腹直肌、腹斜肌
在垫子或者床上做这个动作。手放在背部或者臀部位置,然后慢慢抬起双脚,保持呼吸,然后把腿放下来。20 次 x4 组
剪刀脚
目标:腹横肌、屈髋肌、内外腹斜肌
同样,躺在比较平坦的地方,收好手臂。让肩膀离开地面,会让这个动作更加有效。交叉双腿不要碰到地面,像下面这个图一样。20 秒 x4 组
交叉触脚趾
目标:腹直肌(六块)
躺在地上,右手和左脚、左手和右脚交叉触摸。当然不可能一开始就能摸到脚趾,慢下来力量逐渐会增长。在整个过程中保持呼气和吸气。20 秒 x4 组
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