内气功 | 意拳浑圆桩

意拳（又称大成拳）包括两部分，养生与技击。浑圆桩是意拳的基础，它不仅是达到高级武功的必由之路，而且自始至终都占着重要的地位。

意拳桩功很多以浑圆桩为根本。其桩功有以下特点：

（1）呼吸自然。

（2）不意守人体的某个部位，就是说意识诱导从局部开始发展到全身。

（3）简单易行不搞上式和收式，随时可练可不练。

（4）上功快，只要按照方法，几分钟、十几分钟就会有动感。

（5）不会发生任何偏差，就是在没有老师的指导下照样可以练功，可以治病。

（6）扶正祛邪，驱除疾病，健身自卫，医疗效果显著，又是达到高级武功的必经之路。

基本姿式

（一）选择空气流通，阳光充足之处每天坚持早晚二遍功，每次30-60分钟，有条件的每天多练2小时更好。两脚同肩宽，脚尖不外撇也不内勾，成平衡状自然站立。两膝微向前弯曲，两腿似直非直，身躯即挺拔又函虚，小腹放松，两手抬起胸前环抱，两手高不超肩；低不过脐，前不盈尺，后不贴身，两手指相距1尺左右，手指微内勾，指间微张开，头虚虚上领，两眼向前平视微闭（全闭也可以），全身放松，采用自然呼吸法。

（二）松静自然：从头、颈开始，自上而下放松。运行路线经面部、脖颈、两肩、两臂、两手、后背、后腰、前胸、前腹、大腿、膝关节、小腿、脚。以上各部位置放松。松和静是相辅相成的，松好了，静也会好起来，只有肌肉和精神最大限度放松才能更好的入静。主动排除杂念，默念“松”字，这样松静就会慢慢统一起来。所谓静，是指练功过程中杂念相对减少，思维活动相对单一化的“入静”而言。

（三）意念诱导。意念诱导，又叫意识引导，暗示，意识在练功过程中是起主导作用的。姿式站好后，检查全身肌肉、精神放松没有，只要想到放松，再放松些很快就会松下来入静了。然后再立意在手，想到手上麻、热胀，无论出现或麻，或热，或胀之一的感觉都可以。有了这样反应以后，不让它跑掉，稳定一会待麻、热、胀出现明显反应思想就可以引导它往手腕、小臂、肘、大臂、肩部、背部、腰部、胸部、腹部、臀部、大腿、膝、小腿、脚部发展。也可以运用自由选择法，任意体会，在身肢任何部位体会麻、热、胀的反应，没有上述反应也不要硬追求，只要耐心等待，麻、热、胀就会慢慢到来。开始麻、热、胀的反应程度不尽一致，有的部位较强烈、有的部位较淡薄，只要静静站下去，身肢的反应就会均衡发展。浑圆桩的第一层功夫为皮下肌肉层通。第二层功夫为内脏器官通。第三层功夫为骨胳节节通。待三层通畅后，全身轻松舒适，精神旺盛，疾病随之消失，人就会感到象脱胎换骨一样，内劲也就不知不觉中产生了。这样就基本上达到意拳基本桩功的要求。

意拳养生桩功属于内气功一种，以静养为根基，极为简便易行，不论男女老幼，身体强弱，只要思维正常都可以练功，并能收到理想的效果。