太极拳整体动作上的要求，也叫做“锻炼要领”。各式太极拳虽各有其具体特征，但其锻炼要领，基本上是一致的(共性寓于个性之中)。这里只概括地说明其内容，以便初学者能具有一个全面的概念。
练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，首先把大脑中枢神经“静”下来，放松下来，要放松周身肌肉，关节和内脏器官。身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，.上下呼应，避免挺胸、凸肚、低头.弯腰、弓背、突臀等现象；呼吸耍自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，转动时也不要破坏身正体松和腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。
始终要精神集中，用意识指导动作，动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲；动作要旋转地(即螺旋形)作弧形或作环形，逐渐做到各个肌肉群和关节都能一动无有不动，动作协调；逐渐做到肌肉活动由浅肌层深入到深肌层的锻炼，动作要均匀连贯，绵绵不断；姿势和动作，处处要求圆满，不要有凹凸、缺陷、断续之处。
要以腰部的轴心运动为纲，腰部要松沉直竖，不软塌，不摇晃，骶骨要沉着有力，使重心下降稳定，微微旋转腰部来带动四肢运动。
头要正直，百会穴(在两头角中间)要始终轻轻往上顶起；动作附，意欲去何处，眼神先去，目光要随着主要的于转动而前视，停势时目光经食指(或中指>前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁；颈项要随目光转动，松竖而不僵硬；口唇要自然合闭，下颚微向里收，舌尖上卷轻抵上颚，使唾液分泌加强，这样能使练拳时喉头不致感到于燥；养成以鼻子呼吸的卫生习惯。
肩要松沉，两肩要平齐，不可一高一低；肘要松垂，肘节微屈，用意贯注于肘尖，使手臂伸缩运转时，轻灵沉着而不飘浮；腕要灵活有力，近腕节尺骨处要随势沉住(称作“坐腕”》，指要舒展，手掌前推完成时掌根微贯劲前突，中指劲足，余指劲也足。手臂在运动时要旋腕转膀，手外旋称作顺缠，手内旋称作逆缠。
这是上肢部分的沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀的要求。
要含胸拔背，亦即锁骨相对固定而微下沉，胸肌要放松，胸腔微向内含，不凹不凸，内中感觉松快，术语称作“含胸”；背肌也要放松，两肩胛骨外展而同时下沉(腋下可容一拳地位)，脊柱要在背肌牵引下节节松沉直竖，而又虚虚对准，背脊两肩中间骨节(大椎)微有鼓起上提之意，使这部分皮肤有绷紧的感觉术语称作“拔背”。两肩骨节间似有一线贯通，而两肩骨节又微向前蜷扣，有助于含胸拔背的形成。
运用腹式自然呼吸，以膈肌的上下活动完成“气沉丹田”，(小腹)存养涵蓄，不使上浮，使练拳时不致因缺氧而气喘，并可稳定重心。含胸拔背有助于“气沉丹田”，胸背部肮肉在松沉中逐渐下收，外向前合，使带脉(腰部周围一圈)充实，骶骨有力，也使腹部在放松状态下极为充实。
尾闻骨节要始终对准胸腹部中线，似乎托起丹出，腹部正中线欲向何处，尾阎骨节即直对何处，等于对动向起到舵手作用，保持动作中在任何角度上的“身正”，这叫做“尾闾正中”。胯根要撑开撑圆，会阴部分肌肉微收紧(不宜过紧)，称作“吊档'，上与提顶(虚领顶劲）相呼应。
含胸的锁骨固定上与“气沉丹田”为上下对称，拔背的大椎鼓起与骶骨有力为上下对称。锁骨固定为含胸的静力作业(支点)，大椎鼓起为拔背的静力作业(支点)。
运动时主宰于腰，腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢缠绕圆转。
这是躯于部分的含胸拔背，气沉丹田，腰部松竖，尾闾正中，松胯吊裆，劲向前合的要求。
两腿要分清虚实，胯根要松开，膝关节始终要保持微屈，动步出腿，先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收(向内移动)，将重心坐稳于一腿，股四头肌着力，臀部与足跟齐，臀部之力要贯到足跟，使实腿膝关节加强稳固性而又不失其灵活性，桩步极为稳固；身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直，亦是以股四头肌着力；以足尖领劲运行，过半路再将身子微微升高些，以加大运动量面又不致呆板死煞；迈步要轻灵，随着重心的缀缓移转，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟平实踏地，足心涌泉穴要空，实足劲下沉，似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。
这是下肢的分清虚实，屈膝松胯，旋躁转腿，调整重心的要求。
作到每势定式似停非停的时候，腰要在松沉直竖中略有下塌之意，脊柱节节往下松沉，而又虚虚对推，使骶骨稳固有力；大椎微有鼓起上提之意，使与骶骨有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，称作吊裆；两膝有内向之意(旋踝转腿的反作用力)，称作合档。胸部宽舒，腹部松静而又充实。意思要上贯指尖，下贯足尖。手臂要有往外延展膨胀而又微往下塌的意思，手臂似松非松的拥劲，始终不可丟失(太极拳是柔中寓刚，刚柔相济的拳，故捌劲最为重要，故有人总结太极拳的特点说：“太板是搁劲，动作走螺旋')。这样可使内劲逐渐增加，轻灵沉着而不犯飘浮或僵滞的毛病。以意贯注的内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。-势似停非停之际，下势之机势自生。
肩与胯要保持垂直，肘与膝要上下相应，手指尖与足趾尖上下相应；前手指尖与后手指尖遥相呼应，前足尖与后足尖，前足跟与后足跟要遥相呼应，上下、左右.前后互相呼应合住。外形.上要求自然合住，神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿式要圆满、舒展、严正，不散漫、不菱缩、不歪斜。架式开展的要作到在开展中不显得散漫，架式紧凑的要作到小中见大，不显得娄缩。立身要端正，精神要蕴著。
凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作“三尖相对”。任何娈势，必须肩与胯合，肘与膝合，手与足合，术语上称作“外三合”。意与气合，气与力合，术语称作“内三合”。每一动作，先用意识引导内部运动；外形随之而动，由内及外，以外引内。
每一姿势的起、承、转、合(发势为起，接笋为承，变换为转，成势为台。每势各有其起、承、转、合)，着着贯串(势与势之间，似停非停之际，内劲渐足，精神团聚，下势之机势自生，谓之着着贯串)，节节松开(周身节节松开，骨节与骨节之间虚虚对准笼住，以意贯注于其中，自然周身劲整而灵活，谓之节节松开)，处处合住(合者，一势既成，合其全体之神，四肢的上下，左右、前后，自然合住，谓之处处合住)。其中主次先后，要细心体会，辨别清楚，使动作顺遂有序。在动作中间不可有停顿之处，内外、上下、左右、前后要协调一致，上下相随；不先不后；要做到“内外合一”，“一气贯串”“一气呵成”。
练拳时一个姿势接着-一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢(慢以气势连贯，呼吸自然，动作不停断为度。以杨式大架子为例，一套拳八十多个式子，最慢不超过二十分钟，过慢则气势散漫，周身有呆象；最快不应少于八、九分钟，再快则动作处处滑过，飘浮而不沉着)，使呼吸逐渐加细、加深、加长、加匀，内脏逐渐充实，腿力遂渐稳固，体力逐渐增强，使在任何角度上都能平衡稳定，而又随时能够变化灵活、快速。
架子的高、中、低，要根据练习者的体力条件和熟练程度来决定。运动量的大小，决定于架子的高、中、低和快、慢茬度，高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。运动量的增加要循序渐进，教员对于学员的运动量应该根据不同情况区别对待，并根据进展情况及时地加以调整。
练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架子，要始终保持一一个水平，不要中途改变，影响整套拳的节奏。
以洽病为目的的练法，要牢牢遵守轻松、舒服、自然的原则，以微出汗为度。开头学拳时，以高架子为适宜，练时如觉膝关节疫痛不易支持，应休息后再练。要和练功夫的苦练苦熬、追求提高技术水平的练法区别开来。
联系客服
