阳刚 | 千斤石柱功（硬功）

千斤石柱功又称千钧坠功、石柱功。为硬功外壮，属阳刚之功。是站桩功的主法。专练足劲、稳固下盘，练功的人往地上一站，犹如铜浇铁铸一般，四、五年此功练成后可落地生根，虽大力之士亦难使之摇撼。石柱功之初，先习练马步。屈膝大腿面呈水平状，头顶、身腰挺直，两手置膝上或握拳平举，此式名曰“四平马”。每日至少习10次。每次一刻钟起，逐渐延长时间，次数逐渐减少。直至站马步1个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。即埋二桩于地，高约70厘米左右，中间距离恰合一马步，习者立于桩上，依法站马步。（来自“武宗”公众号）在平地上练，全足底着地，占地较大。桩上练习，着力处仅桩头少许，不及脚底三分之一，其难度可想而知。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心疼痛难忍，不及一炊时，必难再忍。勤练三数月后，此痛苦即消除矣。站桩时间亦可逐渐延长。同时须鼓气下沉，使全身之劲向下砸去。更若干时后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。初时约用2.30斤之石压腿，每隔3月加10斤，至腿能承百斤以上之石，在桩上站马步半个时辰，不喘不汗，如若无事者，则其功乃成。此时，其两腿之劲不下千斤，站立于平地，竟如铜浇铁铸一般，虽有多人之推挽，亦鲜能有使之移动分毫者。（来自“武宗”公众号）至于其腿之坚实，足力尤使人惊骇，即使刀剑砍刺，亦决不至有所损伤。惟在练习之时，困苦万分，甚于别种功夫；所费时日，亦较他种功夫为长，至少需5、6年之久。故此，非有坚韧不拔、百折不挠之般力，是殊难学到手的（图）。