健身注意事项,很多以减肥为目的人会选择空腹锻炼,认为空腹状态健身会更燃脂,但是,空腹运动的持久力比较差,还容易出现低血糖,乏力运动。因此,不建议空腹锻炼,健身前半小时可以补充一根香蕉等食物,热量不要超过200大卡即可,也可以选择饭后1-2小时开启健身训练,这样才能有健身动力。
同组运动不要做太多遍,肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。
要定期做有氧运动,因为它消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
下面我们就来个Power HIIT💥(爆发性HIIT)全身性力量训练计划吧
⚠️看动作⚠️
* 以 下7个动作4-5 次循环式进行练习,每次 45 秒。在练习之间零休息。组间休息 1 分钟。Les Go‼️
1️⃣ 平板过头深蹲到反向弓步
2️⃣ 跳跃弓步直拳
3️⃣高抬腿脚尖碰药球
4️⃣ 平板支撑胸推的深蹲千斤
6️⃣坐姿V字直拳+坐姿扭转
7️⃣ 单腿药球俯卧撑
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