说到减肥一样是很多肥胖者最烦恼的一件事，下面这位小伙名叫vitaly，因为自己有很长的一段时间没有去健身房了，所以他的体脂非常的高，原来的腹肌和胸肌完全看不到，为此他要改变自己。
小伙因为各种原因有很长一段时间没有去健身房，体脂慢慢的偏高，身体开始出现发胖，此时他的体重已经高在221斤，肚子上明显多了很多的赘肉，同时腰腹两侧的赘肉非常的明显，这让他一度感到烦恼。
为此，他要为自己准备2个月的减脂时间，并记录自己目前的一个状态，因为自己之前是一位健身达人，相关的减肥增肌知识都具备，不会绕弯路，他为自己制定了一个非常详细的减肥计划，并在接下来的减肥过程中运用的到。
减肥过程中有氧运动是必不可少的，他通常会选择在早上，空腹在跑步机上做有氧运动，通常在运动后为自己补充一些蛋白质增加能量摄入，在接下来的训练中还要做一些相关的力量训练。
经过二十多天的努力，vitaly明显有了很大的改变，肚子上的赘肉明显少了很多，此时他记录了下自己的减肥过程，因为这20多天的时间里他大部分在做一些有氧运动，所以你会感觉到他的减肥效果非常的明显。
在看看背阔肌，明显比之前好了很多，三角肌和腰腹两侧的赘肉也不见了，这对于一个有健身基础的朋友来说减肥真的是太容易了，如果掌握了减肥方法，确实很轻松。
前后对比一下你就知道差距有多大了，看看这两张图完全是不同概念，右侧是减肥后的效果，而且这时他才用了三分之一的时间去减肥，在接下来时间里他开始做一些力量训练还有腹肌训练。
在效的减肥方法，不只是运动，同时在饮食上非常的重要，有人用节食的方法去减肥，没有减肥成功反而出现了反弹，那就是因为你的饮食上不科学，在饮食上vitaly选择鸡胸肉、蔬菜和鸡蛋做为高蛋白低脂肪，同时碳水只战5%的份量。
除了这些vitaly还做会这样两头起的卷腹动作，对于减肥和增肌来说非常的管用，同时加速我们腹肌的形态训练。
短短的两个月时间，让我们一起看看vitaly的变化吧，前后只用了60天的时间，成功减掉了多余的脂肪，同时我们也看到了vitaly的腹肌，体脂也非常的低。
正骨我们看一下你就知道效果如何了，胸肌和腹肌明显有很大的改善，同时腰腹两侧的赘肉也不见了，不得不说一份好的训练计划非常的重要。
下面推荐大家30分钟消耗卡路里比较多的三种运动方式，看哪一种对你比较有效可以选择训练。
动作一：波比跳，每30分钟将消耗495大卡
动作二：游泳，每30分钟将消耗409大卡
动作三：跳绳，每30分钟将消耗372大卡
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