啤酒肚将军肚以成为很多男性健康的头号杀手，大家都在知道，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也会更大。如果你想在短时间内练出腹肌的话本身的脂肪含量是非常低的，30天里面练成八块腹肌是没有问题的，如果还是将军肚、啤酒肚的朋友，只想天天几十个卷腹锻炼就减掉腹肌脂肪是根本不肯能的，你需要全面的减脂训练。
对于体脂率高的朋友至少有氧锻炼要每周5次左右才能很明显的看到脂肪燃烧减少。最重要的是饮食控制减脂期间你可以常喝低脂酸奶多喝水每天吃大约些坚果，水果让自己有饱腹感抑制食欲而保障营养不使肌肉流失。这是很多减肥者容易犯的错误。
拥有腹肌不仅让你身材性感，还能帮助你预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛。对于腹肌的训练是可以进行强度较大的训练，才能让腹肌更强大。腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都有去锻炼这样才能塑造出发达强劲的腹肌。
下面为大家分享一组强力的腹肌锻炼计划，共4个动作帮你更强度的训练好腹部肌肉练出完美迷人的腹肌。
动作一：15次一组 2组
动作二：30秒一组 2组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：12次一组 2组
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