没空去健身房，在家也可以，腹肌就是这么来的！

大多数人对于健身房减肥，没有目标，或者说不了解，不知道做什么，也不知道怎么做，也有的认为健身卡太贵，还有的就是去了两次也就完了。针对这些人群，不太方便，那么可以在家里做这个训练，每天做一个训练内容，今天第一天心肺功能与腹肌训练。只需30分钟，让大家动起来，养成好的健身习惯！

第一个动作：登山跑

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动作要求：1. 身体俯撑在地面，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。 2. 保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒。

第二个动作：俯身交替收腿

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动作要求：1、控制动作频率和身体稳定 2、提膝向上尽量靠近胸部 3、腹部持续紧张 4、手臂自然伸直垂直地面

第三个动作：原地慢跑

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动作要求：1、腿部抬起的幅度与频率适中 2、前脚掌着地发力

第四个动作：仰卧膝盖碰肘关节

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动作要求：1. 平摊在瑜伽垫上，背部贴地。双手抱在头后，双腿弯曲，脚离地这是动作的起始位置。 2. 保持下背部贴地，抬起一侧的肩膀和对侧的腿，用该侧的肘部去碰对侧的膝盖，同时呼气并收缩腹部。 3. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一侧重复以上动作。两侧交替做动作至推荐次数。

第五个动作：仰卧抬腿

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动作要求：1手置于臀下，腿尽量伸直，抬腿至最高点时稍停留再换腿

第六个动作：高抬腿

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动作要求：1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲 2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部 3、前脚掌着地发力

第七个动作：卷腹

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动作要求：1、运动中保持下巴与颈部夹角不变 2、踮起脚尖 3、腹部持续紧张

第八个动作：交叉腿

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动作要求：1、腹部持续紧张 2、双腿交叉

这个训练男女通用，以上动作每一个做30秒，休息15秒。连续做八个为一组，做3组-5组最佳。