小蛮腰是每个女生的梦想，特别是对于胖妞来说，做梦都希望自己的水桶腰能变成水蛇腰。如果你不努力，任何改变都不会出现，所以还不赶快动起来。
这个胖妞的腰围达到了34英寸，不仅影响身体外观，而且对于身体健康也有害无益。终于她再也忍无可忍，下定决心减肥瘦身。为了尽快实现目标，她制定了一个为期7天的快速瘦身的训练安排，每天6种练腹动作各45个，再接3分钟平板支撑，看看7天后腰围有何变化。
第一个动作是卷腹：计划做3组各做15个，动作要点：仰卧着，双手放耳边，双脚呈屈膝的状态，大腿与小腿呈90度左右的夹角支撑住身体，然后上背部挺起，注意要时刻感受得到腰腹的绷紧。
第二个动作是登山者：计划做3组各做15个，动作要点：身体俯卧着双手撑地，注意手臂要伸直，两腿交替向前方屈膝挺近，速度尽可能加快，以此动作重复。
第三个动作是仰卧举腿：计划做3组各做15个，动作要点：身体保持仰卧，头部和上半身紧贴在地毯上不动，两臂伸直紧贴在身体的两侧。动作开始时要保持上半身的稳定，两腿伸直并拢上举然后下落（注意下落后双腿不触地，保持悬空状态），以此动作重复。
第四个动作是平板支撑摆臀，计划做3组各做15个，动作要点：身体保持俯卧，两臂屈肘着地支撑身体，两腿伸直，脚尖着地，保持四肢不动，臀部交替左右摆动，以此动作重复。
第五个动作是仰卧交替收腿肘触膝，计划做3组各做15个，动作要点：身体保持仰卧，两手贴于耳朵，两腿悬空交替屈膝，望胸口靠近，伴随着下半身运动，这时左右肩部交替挺起，用你的肘部尽量去触碰对侧的膝盖，以此动作重复。
第六个动作是仰卧交替收腿，计划做3组各做15个，动作要点：身体保持仰卧，后背紧贴地面，两臂自然自然垂放在地毯上。两腿上抬在腰腹作用下，两腿交替内收，以此动作重复。
最后一个动作是平板支撑，也是做3组，每组进行1分钟，这个动作很简单身体呈直线，记住臀不翘腰不塌，实在不用小编多作介绍，关键要保持腰腹部的挺直。当然，如果坚持下去确实有困难，分组完成也是可以的。
不得不佩服胖妞的毅力，以上动作她足足坚持完成了7天。看健身7天后的身材，腰腹明显变得更加紧实，不要指望健身可以立竿见影，但只要你努力，一切都会看得到。
看一下前后对比你会发现这种变化更加明显。她现在的腰围是33英寸，和一周前相比足足减去1英寸，面对减肥如此的高效率你心动了么？
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