继上一期颈椎护理操发布后,小编收获大量好评,粉丝们纷纷表示希望学习更多的护理操。小编特此带来这套腰椎锻炼操,让大家奋力拼搏的同时,也能保护好自己的身体,尽情享受生活的愉悦。
此套保健操动作简单,易学易用,具有放松腰肌,软化韧带的功效,同时能有效缓解腰肌劳损以及预防腰间盘突出。
上身成上图显示的位置,保持髋部接触地面,保持腰下和臀部放松,维持3秒钟,重复10次。
保持背部坦平和双足并拢,膝关节向左右转动,维持3秒钟,重复10次。
通过收紧上腹部肌肉和臀部使背部变平,维持3秒钟,重复10次。
将双膝拉向胸部,伸展背部。维持3秒钟,重复10次。
下颌内收和上腹收紧,弓背,维持3秒钟,重复10次。
一侧膝拉向胸部,伸展下背部和臀部,维持3秒。重复10秒。
向前抬高手臂,不要曲颈
保持背部平坦
维持3秒钟,重复10次。
一侧腿向后抬高,
背或颈部不要弯曲,
维持3秒钟,重复10次。
收紧上腹部肌肉
同时抬高一侧腿和对侧手臂
维持3秒钟,重复10次。
手支撑颈部,足平放于地面,背部展平
头和肩从地面抬起
维持3秒钟,重复10次。
头和肩抬高离开地面同时身体转向一侧
维持3秒钟,重复10次。
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