1.躺在床上闭眼放松身体,缓缓做深呼吸;
2.放松身体时,暗示自己从脚→脚踝→小腿→膝盖→大腿→髋骨→小腹→腰→肩背→颈→胳膊→头松弛下来;
3.等身体完全放松后将注意力集中到耳后乳突翳风、翳明任一穴位会感受到脑袋发沉、发困;
4.你所要做的是慢慢做深呼吸,让脑袋发沉发重,然后暗示自己:我马上进入深睡眠状态,不是轻而是深;
5.心里一边想一边暗示它。
深呼吸讲究四个字:匀细长缓,不要让自己听到呼吸声
大爷35年来没有睡过5小时以上觉,保持精力往生的一个重要原因是用这种催眠法在短短一二十秒中由清醒状态进入深睡眠状态;同时睡前可以暗示几点起来,长期做掌握规律后,到脑深层记忆会配合做到几点睡几点醒。