[女神教你打羽球] 防守步法，应该这么训练

 

咦？小雨在干什么呢？

实际上这是一个低重心的步伐辅助训练。跑动过程中使用的完全都是交叉步，在接触到球的瞬间要完成跨步动作，后脚向上跟，为了可以更好的后撤。这个训练适用于任何位置上的被动球跑动步伐。

在跑动的全程都是低重心完成，这一点朋友们要注意重心下压是从膝关节开始弯曲，整个身体直立向下压，而绝不是腿直直的站在原地，靠腰背的弯曲来完成“重心下压”。正确的下压重心是在接球的时候我们的脸可以直视来球，反之就是撅着屁股整个上半身都向下栽并且脸冲下，我们先不论这样不能完成高质量回球，就说这个难看的动作你就不怕被别人看见觉得羞涩嘛？！

羽毛球是一项力量、柔美相结合的运动，所以在我们打球的时候要时时刻刻注意我们的优美姿态~就像那些世界一流水平的运动员一样，哪怕救球摔出去都要摔的够漂亮。

 

了解了低重心步伐训练，中场的防守步伐还能有啥难度可言嘛？！在看到小雨做正手步伐的时候加了一个垫补，这是在跨步不能到位的情况下做的一个补充步伐。在微信中跟大家聊到步伐的时候，很多朋友跟我说他们都是靠并步来跑。

并步跟我们的交叉步在距离上来讲就相差一半儿，在快速的回球中我们应该选择用最高效的步伐来跑动，这样才能迅速的跑到位抢到最好的击球点。并步、垫补这些步伐实际上是为我们的交叉步来做服务的，他们是在交叉步不能够到位的情况下才添加的步伐，起到陪衬的作用，它决不能代替交叉步的跑动方式。还有一点那就是：压低重心！压低重心！压低重心！重要的事情说三遍！！！

 

右手朋友就可以看小瘦的步伐动作啦~记住：压低重心！压低重心！压低重心！