当这篇文章和读者见面时,亚冠联赛正在如火如荼的进行中了。专业运动员们在激烈刺激的体育赛场上,将体能发挥到极限,也正因为如此,在大型体育赛事中通常不可避免地发生急性运动伤害。
PRICE处理原则是公认的急性运动伤害标准处理法,通常需要在伤害发生后立即施用。无论是在比赛场上或是在日常锻炼时发生的伤害,治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的第一个48小时。当发生软组织伤害时,如扭伤、肌肉拉伤、撕裂、血管破裂等,伤口会迅速肿胀。因此伤害发生后的第一个48小时内应采取措施控制过度出血、降低损伤并加速愈合。
运动伤害的处理原则:
保护(Protection)
休息(Rest)
冰敷(Ice)
压迫(Compression)
抬高(Elevation)
这五个英文单字的字头就形成一个简单易记的口诀——PRICE,让我们容易得知如何适当地处理撞挫伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等急性骨骼肌肉伤害。
P = Protection
保护
伤害发生时,第一个处理原则就是保护受伤的部位,将受伤部位固定,以免加重其伤害程度。
R = Rest
休息
在受伤后,要停止受伤部位的活动,必要时可使用拐杖做适当的支撑。没有医生的检查与许可,不应从事激烈的活动,避免患处伤势恶化,同时也能促进复原。
I = Ice
冰敷
冰敷能使血管收缩,减缓血液循环速率,并减少组织液渗出,进而达到控制受伤部位的肿胀、疼痛及痉挛的症状,因为受伤部位的肿胀程度会影响复原所需时间的长短。
怎么冰敷?
>>> 将冰袋放置在受伤部位的皮肤上。
>>> 在受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷一次,每次冰敷时间为15-20分钟。
>>> 冰敷时,皮肤的感觉会有四个阶段:冷、疼痛、灼热、麻木,当皮肤有麻木感觉时,就可以移开冰敷袋了。
注意事项
① 冰敷袋每次使用不要超过30分钟,以免发生冻伤或神经伤害。
② 如果有循环系统上的疾病,不可使用冰敷。
③ 若伤者会对冰产生过敏反应,则可先用一层湿的弹性绷带包扎伤处,再放置冰袋在伤处上,最后再用剩余的弹性绷带固定冰袋。
④ 在寒冷的环境下,不要使用湿的弹性绷带或湿毛巾,以免冻伤。
C = Compression
压迫
以弹性绷带包扎于受伤部位,做局部压迫,以减少内部出血与组织液渗出,也具有控制伤害部位肿胀的功效。
注意事项
① 使用弹性绷带做包扎压迫时,要以螺旋状方式平均施加压力,并从肢体末端往近端的方向包扎,当缠绕到受伤部位时可以稍微加点压力。
② 以弹绷最大长度的60%~70%即可获得充足的压力,使用弹绷时要随时观察伤者的脚指或手指皮肤颜色,如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状,表示弹绷缠绕得太紧了,应解开弹绷重新包扎。
E = Elevation
抬高
将受伤部位抬高(高于心脏),帮助积聚于受伤部位的组织液能回流,避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。
蔡谞关节外科团队提示您,以下是几种常用的冰敷方式:
①简易冰袋:将碎冰块放入塑料袋或冰敷袋内,并加入少量的水,并将袋口系紧后,就是一个简便的冰袋。
②化学冷敷随身包:冷敷包内含有两种化学囊,经挤压后使两种化学品混合,产生化学反应达到冷却的效果。不过冷敷包很快会失去冷却能量,而且只能使用一次,昂贵较不实用,并有渗漏腐蚀皮肤的危险。
③湿毛巾裹冰块:一种简易办法,直接用湿毛巾包裹冰块,然后置于欲冰敷之处。
“蔡谞关节外科团队”是由解放军总医院(301医院)骨科和清华长庚医院骨科主任医师、教授蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。
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