拒绝秋膘，5个越吃越瘦的秘笈！

秋天，是一个舒服的季节，也是一个容易“贴秋膘”的季节。

天气凉爽，一方面胃口大开，补偿了夏天的消耗，另一方面人也变得慵懒安逸，多余的脂肪悄悄囤积，想不胖都难！

身体代谢变慢，长肉的速度，却比平时快2-4倍，一不小心，整个夏天的减肥成果就会功亏一篑。

再加上，刚过去的小长假，肯定没少吃大鱼大肉，胡吃海塞的结果，只能是摸着肚子上的赘肉一声声叹息……

如何拒绝秋膘，越吃越瘦？

5个秘笈，教你轻松享“瘦”。

多吃负能量食物

要想越吃越瘦，多吃负能量食物，是绝妙的选择。

那么，什么是负能量食物？

简单的说，就是食物本身的热量，还不及消化它所消耗的热量。

比如，一个苹果热量80卡，但消化它却需要100卡。

所以，吃这类食物不仅不会储存脂肪，反而会燃烧体内的脂肪。一边吃一边消耗，吃多了也不长肉。

蔬菜类：萝卜、南瓜、芹菜、黄瓜、西红柿、豆芽、卷心菜、西兰花、生菜、甘蓝、胡萝卜等。

水果类：香蕉、苹果、樱桃、西柚、木瓜、奇异果、橙子等。

这些食物，不仅热量低，容易有饱腹感，而且有利于代谢体内废物，消耗多余脂肪，是减肥的理想食物。

多粗粮，少面食

日常生活中，很多人都喜欢吃面食，尤其是各种精制的小吃糕点。

但其实精制面食里，碳水化合物含量高，且易消化吸收，升糖指数高，所以容易引起发胖。

而粗粮中，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出毒素，也有助于减少脂肪囤积。

所以平时多吃一些玉米、红薯、土豆、荞麦等五谷杂粮，替代米饭、面食作为主食。

不仅能获取更多的营养，补充维生素和矿物质，还能提高免疫力，加快身体代谢，有效避免肥胖。

享受美食同时，又兼顾了健康和身材，一举多得，何乐而不为？

吃饭别急，细嚼慢咽

大脑接受饱腹感的信号，需要20分钟。

如果吃得太快，狼吞虎咽，就算已经吃饱了，因为没有感觉到饱，还会继续不停地吃。

一不小心就会吃撑，增加了肠胃负担，也造成了摄入过量。

而细嚼慢咽，可以让你有享受食物的满足感，减轻了胃肠道的负担，还能在不知不觉中，减少热量的摄入，帮助你慢慢变瘦。

不管多忙，都要给自己留出半个小时的用餐时间。

放松心情，放慢速度，小口小口地吃饭，让每一口食物都得到充分咀嚼。

长此以往，不仅姿态变得更优雅，体态也会变得更轻盈。

蒸煮为主，少油少盐

同样的食材，不同的烹饪方式，所含的热量也不同。

通过炒、炸出来的菜，油脂含量高，容易摄取过多的热量。

而蒸、煮的方式，不仅对营养破坏小，而且热量较低，更加有益于减肥和健康。

所以想要减肥，建议少油少盐，多以蒸煮为主，饮食清淡。

另外，在喝一些滋补类的汤之前，可以先将表面的浮油除去。

在外面用餐时，可以准备一碗清汤或热水，将过多的油脂涮掉，从而降低热量，尽情享受美食。

多喝水，保证排便通畅

最简单的减肥方法，就是多喝水。

多喝水，可以能加快新陈代谢，有助于排除毒素，保证排便通畅。

不仅能让身体轻盈，告别大腹便便，还能让皮肤变得透亮有光泽。

另外，饭前喝一杯水，可以增加胃的饱足感，抑制食欲，有效减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

饮料无法代替水的排毒作用，而且含糖量高，会增加热量，容易变胖。

其实最好的饮料，就是白开水。每天8杯温开水，滋润养颜，又减肥。

有了这5个秘笈，还用怕秋膘吗？

让你轻松远离赘肉，好好享“瘦”时光！